阅读疗法：推荐书目，解决人生困扰

2023-12-06 百科知识版权反馈

【摘要】：“部分心理学”使创伤疗愈的进程大大加快，而且在疗愈抑郁、焦虑、愤怒等方面都有显著的疗效，大大提升了人们的幸福感。有的人也许从未体验过自己真正的状态，或者不相信自己能够拥有“真我”的状态。对于所有遭受各种情绪困扰的人，甚至被打上抑郁症和焦虑症标签的伙伴们，推荐你们读这本书。对于所有想助人的伙伴，也推荐你读这本书。愿所有人都能面对各种人生境遇，回归内心的宁静、与人的和谐。

“部分心理学”使创伤疗愈的进程大大加快，而且在疗愈抑郁、焦虑、愤怒等方面都有显著的疗效，大大提升了人们的幸福感。

它为化解人类的痛苦提供了充满希望和力量的理念；更重要的是，它还有一系列有效的方法，使人能够放下过去，不忧未来，享受当下。

太多的人背负了太多原本不需要承载的痛苦，而这本书的初衷就是让人们的内在世界得到解放，让我们远离痛苦，更好地生活。

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概括来说，我们的内心世界主要由三个部分组成：

保护部分、脆弱部分和真正的自我。

➤ 保护部分：

它是我们内心用来避免受伤的防御部分，是在生活经历中逐渐摸索出来，用来管理我们日常生活和行动的部分，比如过度努力、控制欲、自我批评、冷漠、讨好、愤怒、怀疑等等。

我们对自己的看法和世界的看法，很大程度上取决于这个部分。

➤ 脆弱部分：

它是我们内心经常逃避或对抗的部分，比如被否定、被抛弃、恐惧、孤单、羞愧、抑郁、焦虑。我们不喜欢这些感受，不喜欢这些部分，总是试图把它们掩藏或者消灭掉。

“保护部分”和“脆弱部分”都是我们内心的部分，尽管它们都以自己的方式保护着我们，但如果让这些部分成为生活的主导，就容易陷入各种情绪旋涡当中。比如，我们害怕孤单或被遗弃，怕自己不被认可，因此就会过度努力，或者讨好他人、委曲求全。

➤ “真我”部分：

“真我”是我们原原本本的自己。

“真我”拥有以下特质：平静、清晰、好奇、信心、勇气、有创造力、内心充满爱、淡定、智慧。

有的人也许曾经在一瞬间感受到过真正的自己，但是稍纵即逝，很快又被内心“保护部分”和“脆弱部分”占了上风。

有的人也许从未体验过自己真正的状态，或者不相信自己能够拥有“真我”的状态。

那也不要紧。它一直都在那里，就像被掩埋了的金子。

而我们现在有方法，能够找到它，让它重新发光。(www.chuimin.cn)

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“部分心理学”的核心理念是每个人都具备智慧、力量和爱，来面对和化解生命中遇到的所有痛苦。不管你是什么人，外表如何，内在都同样美好，彻头彻尾的美好和富足。只是不同的人生经历和痛苦，掩盖了我们原本美好的样子。

“部分心理学”（IFS）是现代心理学革命性的发展。“部分心理学”的革命性在什么地方？它以一个前所未有的视角来看待人的种种经历和精神状态，不以病态和带偏见的视角去解读和看待包括自己在内的任何人。

它认为，这个世界上没有真正的精神病人或坏人，只有被不同内在部分主导和遮蔽的状态——

如果你抑郁、焦虑，是因为抑郁、焦虑的部分主导了你的生活。就像乌云暂时遮住了太阳，但是没有任何一片乌云能永久地遮住阳光。

“部分心理学”的创造性不仅在于它提出了现代心理学革命性的观点并发展壮大，还有一系列切实可行的有效方法，帮助我们从各种带有偏见、歧视、禁锢的观念中得到解放，看到生命的充实丰盈和希望，而不是让抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、羞愧影响自己的生活。

♢ 对于所有遭受各种情绪困扰的人，甚至被打上抑郁症和焦虑症标签的伙伴们，推荐你们读这本书。你会真正开始理解、接纳和爱上自己，并释放出你现在无法想象的力量，发掘你无法想象的资源。

♢ 对于所有想助人的伙伴，也推荐你读这本书。从了解自己、找到真正的自己，到了解别人、帮助别人找到真正的自己。作为助人者，我们能做的和要做的，就是从自身“真正的自己”的状态，激发对方回到“真正的自己”的状态。

我们从来解决不了别人的问题，他们的问题也不需要我们解决，因为每个人内在其实都有足够的智慧、力量和爱，能够解决自己的问题。

总之，这本书会对自助助人者产生极大的启发。

愿所有人都能透过迷雾和乌云，

看到青山绿水、蓝天白云。

愿所有人都能面对各种人生境遇，

回归内心的宁静、与人的和谐。

把内心的“脆弱部分”化为奇迹

你才能对人生拥有强大的自控力

（本文来源于网络）

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