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2023-12-06
阅读疗法：提升抗压能力的推荐书目
【摘要】：同样也是在读研时，因为学业压力大，小组内的成员会鼓励彼此，一起完成任务。好处3：压力帮助你学习成长你的大脑会自动吸收整个压力体验中的经验和教训，从而更加强大。很多人觉得承认有压力是种懦弱的表现，其实不然。坦然地承认自己有压力并接纳它，这是我们需要做到的第一步。于是自己的压力一下子减轻很多。感恩也是缓解压力的另一种方式。
焦虑，已经成为全民性疾病。
因此，一个人应付压力的能力，一定程度上就决定了他的工作效率和生活质量。
过往，我们总习惯将压力视为洪水猛兽，从而在应付方法上也多以“缓解”、“死磕”、“发泄”之类为主。
但是，有人却反行其道，选择跟压力做朋友。看了凯利·麦格尼格尔的《自控力：和压力做朋友》，你会对“压力”这个词有新的认识。
了解压力
“只有当你认为压力有害时，压力才有害。”
——这是《自控力》作者麦格尼格尔书里最核心的一句话。
哥伦比亚大学的心理学家克拉姆在长期研究中发现，人们对待压力的思维模式会很大程度地影响自己的行为和结果。
觉得压力有害的人更倾向逃离压力源，而不是解决它，于是真的获得压力有害的结果；而以积极态度应对压力的思维模式，则能够把压力转化为一种资源，解决问题后达到自我成长。
我们需要把“压力有益”作为一种信念，这样才能掌控自己的成长。
首先
我们来说说压力的3个好处
▽
好处1：压力帮你处理挑战
压力来临的时候，你的交感神经系统启动，它会让你的呼吸和心跳加速。当你感受到这些身体变化的时候，恭喜你，压力这个开关已经帮你开通了外挂包技能。
这些身体的变化能够帮你更好的应对即将到来的挑战，当氧气和能量输送给肌肉和大脑，全身的能量都会汇聚起来，你的精神将更加集中，而你的气场也被大大提升。
好处2：压力帮你提升社交
回想一下，你在压力大的时候，是不是经常会想找人倾诉，是不是想找人抱抱？
在压力状态下，人们会因为恐惧和紧张感而启动亲社会本能：
我记得自己考研的时候压力很大，会经常打电话回家，和父母聊天一聊就是好几个小时。在那之前，我给家里打电话的频率和时间都没有这么多，可以说，是压力促进了我和父母之间的关系。
同样也是在读研时，因为学业压力大，小组内的成员会鼓励彼此，一起完成任务。因此，同学之间的情感，要比在较为闲散的本科学制下的同学们亲密得多。
好处3：压力帮助你学习成长
你的大脑会自动吸收整个压力体验中的经验和教训，从而更加强大。
斯坦福的生物学家凯伦·帕克的小猴子实验发现，幼年经历过和母猴分开的压力的小猴子，它们的前额叶更发达（前额叶是掌管你对自己的控制和理性思维的脑区，前额叶越发达，你对自己的控制程度就越高）。
所以应对压力之后，你的前额叶脑区会得到成长，不仅仅对之后的压力处理会更得心应手，也能提高你的情绪控制能力和自控力等等。
知道了这3个好处，是不是一下觉得压力没有那么可怕了？如何应对压力？
人和人之间的差距，就在于如何把握刺激和反应之间的距离。(www.chuimin.cn)
因此，对压力的不同应对方式，也会让你的生活有完全不同的结果。
接下来
我将为大家总结应对压力的三大方法
▽
方法1：摆脱消极情绪的恶性循环
和逃避或者否认压力相反，我们需要坦然地承认压力。
很多人觉得承认有压力是种懦弱的表现，其实不然。每个人都会有压力，只要某件事情对你来说很重要，你就一定会有压力，不需要去否认。
坦然地承认自己有压力并接纳它，这是我们需要做到的第一步。
面对压力时，你可以先采取四个看似简单但效果极佳的方法——
比如，你可以一边听你喜欢的音乐一边散步，尽量走慢一点，把呼吸放慢，一直走到你觉得感觉好一点的时候，再重新投入战斗。
方法2：培养自我效能感
我曾经阴差阳错地做过很多舒适区以外的事情，所以我的自我效能感非常强。
这种“我可以做到一切”的感觉，让我面对新压力的时候会更自信。
面对棘手的新任务，光想不做是永远也没有办法解除压力的：
如果觉得任务太艰巨，可以先把目标拆分成一小步一小步来做。从容易的部分开始，慢慢增强自己的自信心。这时，你就会发现原本想的事情也没有这么难。
如果拆分之后还是不得要领，就去找看得见的榜样。比如周围的同学、朋友或者同事、竞争伙伴，甚至自己的上司。能够看到别人做成功的时候，自己的自信心也会提升起来。
方法3：和他人取得连接
创投圈经常会说“寒冬来了抱团取暖”，不是没有道理。
我在创业过程中遇到瓶颈时，往往会质疑自己的能力，但是通过和很多其他创业者的交流，我会发现他们也面临同样的问题，也有同样的压力。于是自己的压力一下子减轻很多。
感恩也是缓解压力的另一种方式。
在我感觉自己快撑不下去时，我会特别感谢一起工作的同事们，看着他们处理了很多棘手的问题，帮助整个公司一起往前飞奔，我会在他们的鼓舞之下更有信心。
或者，你也可选择另一种方法：帮助他人。
你可能要说：“我自己压力这么大怎么还有时间帮助他人？”
这就是有趣的地方了。当你去帮助他人的时候，你的压力反而会减小，因为这个过程会让你收获成就感和效能感。
（本文系网络摘录）
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