离开失眠烦恼，寻找适合你的治疗方式

2023-12-05 百科知识版权反馈

【摘要】：失眠，不仅是睡不着觉的烦恼失眠是最常见的一种睡眠障碍，指病人感到睡眠不足，包括睡眠时间少，或睡眠深度不够，以致不能很好地恢复体力。失眠的五大传统诱因中医称失眠为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“日不瞑”等，是阳不入阴、心神不安、神不守舍的病理反应。凡长期失眠、久治无效而头部刺痛者，均可从气滞血瘀论治。在女性多见月经不调，或为失血过多，或为生血不足。

失眠，不仅是睡不着觉的烦恼

失眠是最常见的一种睡眠障碍，指病人感到睡眠不足，包括睡眠时间少，或睡眠深度不够，以致不能很好地恢复体力。临床上主要有两种类型，一是入睡困难，二是续睡困难，即早醒后难再入睡。一般来说，失眠只是一种症状，可伴发于多种疾病。

值得提醒的一点是，失眠的治疗首要原则就是寻找病因及治疗原发疾病，不提倡随便用安眠药。

失眠的五大传统诱因

中医称失眠为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“日不瞑”等，是阳不入阴、心神不安、神不守舍的病理反应。主要论述如下：

1.思虑劳倦，内伤心脾

思虑劳倦太过，伤及心脾。心伤则血液耗损，神不守舍；脾伤则无以生化精微，不能滋养于心，以致心神不安，而成失眠。可见心脾不足而致失眠，关键在于血虚。临床表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、纳食不馨、面色少华、脉象细弱、舌淡苔薄等，证属心脾两虚。

对症下药：因此，建议失眠患者都应先作自我剖析，找到情志方面的问题，针对性地作心理调整，这是首要的治疗原则。所谓“心病还需心药医”，当以养心宁神为首务，然后结合以下分型进行食疗，调整你的“菜篮子”。

2.阳不交阴，心肾不交

素体虚弱或病后体虚伤阴，或房事不节，或思虑太过，情志郁而化火，或外感热病心火独亢等因素导致心肾阴阳失调。肾阴耗伤，不能上承于心，心肾不交，则心火独亢而神志不宁；或五志过极，心火内炽，不能下交于肾，心肾失交，心火亢盛，热扰神明，心志不宁，因而失眠。临床表现为心烦失眠、头晕耳鸣、口干津少、五心烦热、梦遗滑泄、心悸健忘、腰膝酸软、脉象细数、舌质红。

3.阴虚火旺，肝阳扰动

中医认为，肝藏魂、藏血。人卧则血归于肝，神魂安于宅而安卧。若失血过多，体虚神散，或久病营血亏损，导致肝阴不足，血虚则魂失所藏，心烦难寐。若为情志所伤，肝郁不舒，郁而化火，火性上炎，或阴虚阳亢，心阴不足则心火亢盛，火热上扰心神，以致心神不安，夜不成眠。

对症下药：以阿胶、白芍滋肾柔肝；珍珠母镇肝潜阳；川断、杜仲、寄生、蒺藜滋肝补肾；茯神、枣仁养心安神；用黄连者对心阴不足或肾水不足，心火有余而烦躁者，黄连用量宜小并用水炒、盐水炒或蜜水炒，以防苦从躁化；黄连治烦躁，一要轻用，二要配伍，如配阿胶或枣仁。

4.胃气不和，夜卧不安

即由饮食不节、宿食停滞胃肠而引起的失眠。饮食不节，肠胃受伤，宿食停滞，运化失司，酿为痰热，痰热上扰，胃气不和扰动心神而卧不得安。由此可见饮食过饱、运化失司、胃中宿滞不化，或痰热内扰也能使人失眠。临床表现为失眠、脘闷嗳气、大便不爽、脘腹胀痛、脉滑苔腻。

5.气滞血瘀，心烦难寐

情绪紧张，突受惊恐，或七情内伤，久病不愈，均可引起气血不和，气滞血瘀。人之气血，贵乎中和，血瘀心失所养，故烦扰不安，夜不成寐。往往瘀血内阻或阻窍，致神情紧张、头痛如刺、心慌心跳，经常夜晚长时间不能人睡，痛苦不堪，形成顽固性失眠。凡长期失眠、久治无效而头部刺痛者，均可从气滞血瘀论治。

因此，《内经》中曾有“胃不和则卧不安”的名言。

该型患者“损食即愈”，即“常带三分饥”即可愈失眠。可吃些能帮助消化的食品如陈皮、山楂，或用生谷芽、生麦芽各30克煎水服，每日一剂，也可消除食积，调和胃气。

中医对失眠做了如上的介绍，因此在治疗上、中医药以调整，平顺阴阳脏腑之功能和行气化瘀为原则，在失眠症治疗具有独特的疗效和一定的优势，实践证明是行之有效的。

测试一下，你是三大失眠体质吗？

倦晄质之失眠

这种体质的患者，不易入睡，梦多，易醒，醒后难再入睡，兼见乏力、心悸、面色萎黄、口淡无味，舌质淡，脉细弱。在女性多见月经不调，或为失血过多，或为生血不足。(www.chuimin.cn)

这类患者应多吃补气补血的食物：如龙眼肉、湘莲、山药、生姜、大枣及鸡、虾、无鳞鱼等血肉有情之物。忌寒性食物，尤其是冷饮与生冷瓜果，以免再损气血。

腻滞质之失眠

这种体质的患者，除了失眠之外，还通常伴有头重、胸闷、恶心、目眩、嗳气、痰多，舌质偏红，苔多黄腻。

这类患者以祛湿为首，内湿不尽则失眠难愈，宜多吃冬瓜、白萝卜、苡仁、茯苓、苦杏仁，忌食有留湿化热作用的食物如大枣、蜂蜜、巧克力、酒、面粉及含碱食物如面包、馒头、素鸡、百叶等。

燥红质之失眠

这种失眠者，入睡困难，多见心烦易怒，思绪纷杂，辗转床第，愈难入睡心愈烦，常兼见内热很重，口干舌燥，咽干，盗汗，舌糜烂，大便秘结，尿黄，腰酸背痛或月经不调，舌红少苔，脉弦数。

这类患者应多进具有养阴清热作用的食物，如苦瓜、丝瓜、蓬篙菜、百合子、杭菊、莲子心（即莲米中嫩绿色的胚芽）等。凡有润肠通便作用的寒性食物都有辅助治疗作用，如香蕉、番茄、山药等。忌食辛辣及热性食物，如五香粉、羊肉、核桃、荔枝、龙眼肉等。

早醒也是失眠症

有这样一类人，夜间入睡并不困难，但是却总在凌晨早早醒来，并且醒后不容易再入睡。

如果醒后仍想睡但无法再入睡，白天会感到困乏，注意力下降，想睡及打盹，就应该考虑为失眠症了。其实，早醒不能再入睡也是失眠症的一种。

如果一个人每周超过4次或连续三周存在跟平常起床习惯时间还早2小时或是更多时间就早早醒来，并且不能再次入睡和白天出现不良后果的现象，无论这个人是否有入睡困难，睡眠表浅等，这些现象都需要考虑诊断为失眠症。早醒这类失眠症的治疗方案，跟其他形式的失眠症一样，可以采用药物和非药物两种治疗方式。

非药物治疗失眠，首先要找到导致失眠的原因，如紧张、焦虑等心理因素，如晚饭吃得过饱，睡眠、醒觉节律被打乱等行为因素，或者环境过于吵闹、拥挤等，这就需要根据不同情况进行相应的调整或改进，从而增强失眠的信心。

失眠的静坐放松疗法

该种疗法，以坐位入静为主的强壮功为好，练功时除掌握气功的一般方法要领外，重要的是要入静练习。练功时首先环境要安静，坐位后全身要尽量放松，眼开一线，注意鼻尖，舌尖抵上鄂，唾液多后徐徐下咽，同时要注意守小腹，呼吸要匀细涤长，鼻吸鼻呼并要默念呼吸次数。当念到100次以后，可再从1念头起。

如过不喜欢用念数法，可采用随息法，即思想高度集中在呼吸上，吸时气下沉入小腹，呼时气渐升细细呼出，思想随着呼吸下降，不要开小差，如果有杂念，立即把思想收回来，每次练功大约10分钟，以后可逐渐延长练功时间，这种方法对失眠症疗效甚佳。

小提示：

失眠治疗原则：

1.失眠是鼻炎、咽炎、哮喘、鼻窦炎、咳嗽等引起必须同时治原发病。对于躯体疾病引起失眠，须对其治疗。

2.注意调整脏腑阴阳气血。

3.强调安神定志为基本疗法：有养心安神，清心安神，育阴安神，益气安神，镇肝安神，补脑安神等。

4.注意精神疗法，保持精神舒畅。

5.注意居住环境影响。

离开失眠烦恼，寻找适合你的治疗方式

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