由于腰部肌肉的负荷较大，自然站立时，躯干部位的重量经过腰椎向下传导，需要腰部肌肉力量予以支撑，才能保持腰椎的正常生理前凸。人在背、抬、搬、推重物等活动时，腰部肌肉负荷更大，用力或方式不当也容易引起腰部肌肉紧张，甚至发生损伤。腰椎有先天性疾患或腰椎间盘突出症等疾患时，腰椎生物力学结构上的先天或后天不足，也会导致腰部肌肉的紧张和疼痛。开展腰部放松锻炼，可有效消除腰部肌肉紧张，减少腰部疼痛的发生。......
2023-11-08
放松身心，缓解疲劳的关键!
【摘要】：放松，放松，再放松放松是调整大脑皮层张弛过程、缓解疲劳与紧张的健身活动之一。为了预防疾病、保障健康、延年益寿，就必须坚持生活中寻求放松的机会，并积极创造这种机会。当您处于紧张、不宁的情绪或繁忙的事务中而无法摆脱时，那就要提醒自己：放松，放松，再放松吧！
放松，放松，再放松
放松是调整大脑皮层张弛过程、缓解疲劳与紧张的健身活动之一。当人们在紧张的学习、繁忙的工作或沉重的劳动之后，需要通过放松来调节。所谓有“一张一弛，文武之道”，其实，也应成为生活之道。
我们的时代处于一个竞争的时代，生活、工作节奏急促、紧张，人人都在争速度，抢时间，思想情绪常处于高度紧张的情境与气氛之中，如果我们不采取一些相应的措施、调节的方法与方式，就容易患上精神与心血管等方面的疾病，诸如高血压、冠心病、心律失常、动脉硬化、神经衰弱、反应性精神病、胃与十二指肠溃疡等。据一些医学心理学家实验证明，癌症的发生与精神因素有很大关系。在紧张、忧虑、苦闷、抑郁等不良的心理状况下，机体免疫功能大大降低，抑制与杀灭癌细胞的能力就逐渐减退，癌细胞就获得存在、繁殖、生长的条件，到了一定时间便形成癌状。因为，癌细胞即使在正常人的身上也是经常产生的，只不过常被精神、心理状态好的、免疫能力强的人，随时所抑制与杀死罢了。为了预防疾病、保障健康、延年益寿，就必须坚持生活中寻求放松的机会，并积极创造这种机会。
放松的方式很多，如欣赏音乐、翻阅画报、漫步公园、岸边垂钓、风景区旅游，以及下棋、打扑克等。这里介绍一项作为健身活动的放松功，为便于记忆，录下练功歌诀一首：(www.chuimin.cn)
高枕床上卧，体能要舒松，呼吸需自然，默想静与松，吸时想静字，呼气都想松，松字心中气，肌肉同时松，再松腹与胸，随后松腰背，腿足最后松，复查三遍后，全身都放松，五脏与六腑，亦觉弛与松，呼吸匀细定，意守小腹中，此时心入静，似睡非睡中，历时数刻后，起来再活动，此法勤勤练，日久可见功。以上放松功，每天练三十分钟为宜。
我国传统的养生健身方法中把放松功常用于日常生活中，即使在一些文人的诗词中也不难常见：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。”（孝先），“结庐在人境，而无车马喧，问君何能尔，心远地自偏。”（陶潜），这里的“此中与世暂相忘”、“心远地自偏”，实际上都是一种松弛心境的方法。
当您处于紧张、不宁的情绪或繁忙的事务中而无法摆脱时，那就要提醒自己：放松，放松，再放松吧！
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2023-08-09
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2023-11-08
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2023-11-01
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2023-11-08
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2023-08-08
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2023-11-01
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