改善情绪的六大策略，人体奥秘与保健

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：改善情绪的六大策略现代生活中不少人有过这样的体验，有时莫名其妙地感到情绪冲动或低落，有时会出现自我责备、消极悲观，甚至有时出现独自饮泣或欲寻短见等现象，这些症状，大都出于抑郁之症。有关专家指出，它将成为仅次于癌症的人类第二杀手。说明精神抑郁，情志不畅，可引起气机郁滞，从而导致多种疾病的发生。此外，游泳、慢步跑、骑车，也都有增强自信、改善情绪、提高活力的作用。

改善情绪的六大策略

现代生活中不少人有过这样的体验，有时莫名其妙地感到情绪冲动或低落，有时会出现自我责备、消极悲观，甚至有时出现独自饮泣或欲寻短见等现象，这些症状，大都出于抑郁之症。

世界卫生组织近期公布的一项统计结果表明，世界范围内抑郁症的年患病率已达3%至5%。有关专家指出，它将成为仅次于癌症的人类第二杀手。同时，将很可能成为除心脏病外，给社会经济造成负担最大的疾病。

抑郁症有内源性与外源性两种因素，前者源于人的内在生理因素，如中枢神经系统内分泌太低，也可能是性格使然，如有些人对自己要求过高，无法达到目标时，自然产生幻灭感；后者的导因是外来压力，如失恋、失业、工作压力过大等，最终导致精神崩溃。

中医学认为百病由郁而起。朱丹溪在《丹溪心法·久郁》中说：“气血衡和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病，多生于郁。”说明精神抑郁，情志不畅，可引起气机郁滞，从而导致多种疾病的发生。

由于现代社会经济发展速度飞快，社会生活节奏加速，人际关系不断变化，因而有相当的人摆脱不了某些精神刺激，产生各种精神障碍而致病。从养生与防病治病的角度看，在遇到不愉快，令人烦恼、气怒的情况下，应及时调整和解脱自己的情绪，怎样才能有效地调整与解脱呢，可从以下六个方面进行。

一、从饮食上来调整

多食用蛋白质含量多的食物，例如贝壳类、鱼类、鸡与瘦肉等。这样可以使人振奋、解除烦恼，消除疲劳，不可靠喝咖啡因之类的饮料来振作精神。否则，越饮越使人忧郁，焦虑。

二、从运动上来调整

运动不仅有益于躯体健康，也有利于心理健康，只要比一般行走稍快些的步伐就有心理安抚功能。此外，游泳、慢步跑、骑车，也都有增强自信、改善情绪、提高活力的作用。每周坚持运动三至四次，每次20分钟即可有效。平时在家中不妨勤于动手做些力所能及的家务事，也有利于忧郁症的防治。(www.chuimin.cn)

三、从娱乐上来调整

抑郁症患者通常脱离一切娱乐活动。因此，多参与娱乐活动，多交朋友，与朋友多交换意见，将心中所想的事倾诉出来。此外，音乐可以改变人的心境、情绪，不妨多听些乐曲，可先听使人忧郁的曲子，直至与您所需的情绪、心境相似的曲调，从而逐渐摆脱忧郁的心境、情绪。

四、从助人上来调整

心理学认为当帮助别人克服某一困难时，会使人产生实现自我价值感。同时，在帮助别人时，必会与人接触，从而可以摆脱与社会隔离的孤独状况。

五、从色彩上来调整

鲜艳、美丽的色彩有着使人振奋的作用。因此，不论衣着，居室环境，均应明亮、绚丽、多采，避免黑色、灰色、深蓝色等冷色调。

六、从光线上来调整

光亮是人体健康防病的一个保证，也有着抗忧郁症的作用，光能使人体血流加速流动，循环，使皮肤温度升高，从而促进肌体的新陈代谢作用。因此，不论阳光、灯光均有好处。此外，应多到户外去接触阳光的照射和让居室充满光亮，这对克服与防治忧郁情绪大有好处。

改善情绪的六大策略，人体奥秘与保健

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