怎样掌握适度运动量？奥秘与保健方法！

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：如何掌握适度运动量运动锻炼也与任何事物一样，有着双重性，运动量过小或过大，都达不到目的。特别是对一般运动锻炼者来说，过大、过多的运动量，对身体无益。如何才能使锻炼达到适度的运动量，从而获得最佳的效果呢？科学研究表明，运动锻炼最佳的效果是出现在使身体处于最充分的受益状态，也即身体各部器官、组织都得到最充分的摄氧量与最大心输出量的阶段。

如何掌握适度运动量

运动锻炼也与任何事物一样，有着双重性，运动量过小或过大，都达不到目的。特别是对一般运动锻炼者来说，过大、过多的运动量，对身体无益。

唯物辩证法告诉我们，一切总归有个限度，只有严格把握量的幅度与界限，才能获得良好的效果。

如何才能使锻炼达到适度的运动量，从而获得最佳的效果呢？科学研究表明，运动锻炼最佳的效果是出现在使身体处于最充分的受益状态，也即身体各部器官、组织都得到最充分的摄氧量与最大心输出量的阶段。这可从每分钟心跳次数与测量脉搏可以获得。一般地说，当心率处于120~140次/分时，是最为理想的状态。但是，由于每个人的年龄、体质、健康状况、锻炼水平等因素的差异、不同人的最佳运动量也是不一样的。一些体育科学研究者，曾根据不同年龄的要求，提出各年龄阶段与不同锻炼时期的最佳运动量（以心率表示），以供锻炼者参考：

年龄　　　　第一阶段　　　　第二阶段　　　　第三阶段

30岁以下　　120次/分　　　　140次/分　　　　　150次/分(www.chuimin.cn)

30岁至44岁　110次/分　　　　130次/分　　　　　140次/分

45岁至60岁　100次/分　　　　120次/分　　　　　130次/分

60岁以上　　100次/分　　　　110次/分　　　　　120次/分

人们参加运动锻炼过程中，也不能完全依照这一不同运动量的标准来衡量。因为心率仅是作为一种反馈信息。譬如说跑步，对老年人来说，最好不用提高速度的办法来控制心率，不妨采用加长距离的办法，因为这样较为稳妥。这里需要强调的是要善于根据自我感觉进行调节，即既不感觉到十分轻松、毫不费力，也不感觉到十分疲劳、精疲力竭。也只有在这种适度的规律之内，才能使锻炼获得最佳的健身效果。

怎样掌握适度运动量？奥秘与保健方法！

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