反常态运动：赤脚行走与倒立方法的健身奥秘

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：反常态运动与健康随着健身热潮的兴起，新兴的体育疗法不断涌现，反常态运动便是。“赤脚行走”是一项有益于健身的锻炼方法。医学科学家与体育科学家们认为，经常站立易使人们患内脏下垂、脑供血不足，痔疮、腰酸、脚肿等疾病，反常态的倒立正是纠正因经常站立带来的弊病，对改善血液循环，增强内脏功能，改善肌肉的紧张与松弛状态都有明显的健身功效。

反常态运动与健康

随着健身热潮的兴起，新兴的体育疗法不断涌现，反常态运动便是。经实践证明，它能收到不同寻常的健身效果。这里介绍其中几种。

雨中走。一场雨降落大地后，洗涤尘埃、污物，空气被净化而更加清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，有助于调节神经，消除抑郁，活跃精神，并使颜面、肌肤，任霏霏细雨进行按摩，更能提高肌体对外界环境变化的适应能力。因此，在雨中行走，令人精神抖擞，心旷神怡，增强体魄，可以起到很好的保健作用。但请注意不宜在雾雨中外出行走，以免吸入过多的废气。

水中跑。水中阻力比地面空气阻力要大12~14倍。在水中跑步，运动量大，但并不剧烈，如长期坚持这种运动，可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪存积，控制体重，是一项防超重与治疗肥胖症的有效良方；对身体重量不足，较虚弱等，又可增进食欲，改善消化吸收，有助适量增加体重。

赤脚行走。“赤脚行走”是一项有益于健身的锻炼方法。据医学专家分析，足部以及下肢的一些疾病，诸如筋膜炎、骨劳损、胫骨断裂、压缩性骨折、退行性关节炎、腿跟骨刺及腰椎体、椎间盘疾患等，与长年穿鞋走路，极少有机会赤足活动有一定关系，这就导致足部肌肉日渐萎缩以致退化，足底筋膜韧带松弛、无力、足弓塌陷等。非洲及某些不发达地区的人群不少人仍赤足走路、劳动，表现为脚底壮实有力，足部肌肉发达，韧带也紧张有力，脚弓富弹性，足部受伤的也极少。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，脱去鞋袜，赤脚行走，就能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土、草地与凹凸不平的卵石路面，使敏感区受到刺激，把信号输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，大脑皮层又把它传到相应器官，从而调整人体全身功能，达到保健强身，防病及辅助治疗的良好作用。

悬吊疗法。悬挂疗法是将双手抓住架在一定高度的铁棒上，高度只要能踮起脚，使人悬挂就行，体质较好的人，还可以倒吊。每天悬挂十分钟左右即可。悬挂和倒挂之所以能祛病强身，是因为当人体直立时，由于受到地球引力的作用，腰脊椎得到重新安排，关节得到充分放松，使身体承受的压力消失，达到治疗腰、背痛的目的；同时由于用脑过度而引起的脑细胞供氧不足，代谢废物堆积所形成的精神紧张，就会得到改善。

跪拜运动。跪拜运动，是借磕头起跪以活动肢体，达到增强体质的目的，由于肢体在不断的屈伸中，使人体气血流畅，从而健身益寿。(www.chuimin.cn)

跪拜健身活动古已有之。据陆游《老学庵笔记》载：“张延老，名淇，唐安江原人，年70余，步稳起拜甚健，自言夙兴必拜数十。老人气血多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之冷。”清代名臣翁同和每夜临睡前在卧室做三跪九叩头运动，持之以恒，收到显著效果。他老年身体康健，少有疾病，活到75岁高龄。因此，跪拜健身活动是有坚实基础的。

腋窝活动。逗双腋窝引起笑乐可以增进健康，亦成为一种新的健身方法。由于人的腋窝是人体一个怕人戏嬉的最敏感的“含羞巢”。它为一锥体形，由肌肉围成的空隙，为颈部与上肢间血管、神经通路。运动腋窝可以增进食欲、滋润管壁，提高口腔、食管、胃、肠、肝、胰消化及肛门排便功能。可以增加肺活量，促进鼻、咽、喉、气管等呼吸系统进行气体更换，保证更加畅通；还可以健康内外生殖器官，增加性快感等。

腋窝运动每天3分钟，便可获得显著效果。

退步走。人们面向前朝前走是常态，而面向前却往后走却是反常态，从体育科学观点看，退步走有着许多好处，它可以预防含胸驼背，特别是青少年正在身体生长发育时期，如果经常低头弯腰坐着学习、工作，或平时行走时常处于向前运动状态，如注意锻炼退步走，便可以使腰部组织新陈代谢，对功能性腰痛（腰肌劳损）有着很好的保健治疗作用。此外，这种运动锻炼，改变了平日双腿前进那样轻松自如的习惯，而是要用力挺直，这就使膝关节、股四头肌增加了承重力，锻炼了膝关节周围的肌肉和韧带。同时，退步走时要判断运动方向，掌握平衡，这就锻炼了主管平衡作用的小脑，也增加与提高了身体的灵活性与协调功能。在进行退步走锻炼时要注意姿势，要求立正，挺胸、抬头、双目平视、双手叉腰、拇指向后按“肾俞”穴位，其余四指向前，先左脚开始后迈，身体重心后移，再换右脚，左右交叉进行，一般每天锻炼一至二次，每次约20分钟为宜。

爬行。人类与动物的明显区别之一是人类直立行走，而动物则爬行。因此爬行就成为人们的一种反常态运动。然而，爬行对身体的锻炼却被近代医学实践所证明，据医学家们判断，爬行可使血液循环得以流畅，由于爬行可使全身重量分散到四肢，这就能大大减轻腰椎的负担，并对防治腰椎部的病患，防治心血管疾病及各种脊椎病都有很好的疗效，如果每天能有适当的时间按照动物的方式进行爬行锻炼，可以获得健身的效果。

倒立。头上脚下是人们站立的常态，但当代新的锻炼方法却时兴头朝下脚朝上的“倒立健身法”。为什么倒立能成为健身的一种锻炼方法呢？医学科学家与体育科学家们认为，经常站立易使人们患内脏下垂、脑供血不足，痔疮、腰酸、脚肿等疾病，反常态的倒立正是纠正因经常站立带来的弊病，对改善血液循环，增强内脏功能，改善肌肉的紧张与松弛状态都有明显的健身功效。因此，适当地进行一些倒立锻炼，就成为一种锻炼身体的新方法。

反常态运动：赤脚行走与倒立方法的健身奥秘

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