简易健身妙法：举手之劳，保健效果显著

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：简易健身妙法种种在现代化的建设事业中，人们生活节奏在加速，经常处于紧张的气氛中，没有充裕时间进行体育锻炼。这里介绍一些简易的，只需举手之劳的健身法，如持之以恒，是可以收到明显的保健效果的。对患有严重心脏病、未能明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者，不可进行捶背活动。伸腰、搓腰是值得提倡的健身妙法。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心脏的保健。

简易健身妙法种种

在现代化的建设事业中，人们生活节奏在加速，经常处于紧张的气氛中，没有充裕时间进行体育锻炼。这里介绍一些简易的，只需举手之劳的健身法，如持之以恒，是可以收到明显的保健效果的。

揉耳。祖国医学认为“肾开于耳”、“肾和，则耳能闻玉音矣”。因此，双耳的功能是否正常，往往会通过经络影响肾脏，从而给全身带来影响。从现代医学理论看，清晨搓耳，可通过刺激末梢神经促进血液循环、淋巴循环和组织间代谢，以维护器官之间的相互关系，使整个机能得到改善。实践证明，经常揉耳，除感到被按摩部位和周围有温热舒适的感觉外，也给全身带来轻松、愉快、舒适的灵活感，从而获得耳聪目明、腿健腰壮的强身效果，人们称之为“双耳上的体育锻炼”。

揉耳健身的方法是：每天清晨起床后，以右手从头上拉揉左耳向上14下，复以左手从头上拉揉右耳向上14下即可。

捶背。人体的背部有丰富的脊神经和许多重要的穴位，支配着人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统功能，增强抗病能力。可舒筋活血，改善皮肤营养和安心宁神，不失为有效的健身方法。

捶背通常可用拍法与击法。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳击打。手法要协调、着力、富有弹性、轻拍轻叩，每分钟60~100次，每日晨、晚各一次，每次以30分钟为度。对患有严重心脏病、未能明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者，不可进行捶背活动。

耸肩。祖国医学认为中老年人多见气血虚损，风寒湿三邪乘虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，致使气血受阻，导致肩周炎颈椎病、肩周围肌腱炎、肩峰下滑囊炎等疾病。经常进行耸肩的锻炼，可以预防这些肩、颈常见病的发生。耸肩锻炼方法：深深吸气，并将双肩尽可能地抬高，然后在将双肩放下的同时，把吸进的气完全呼出，如此重复5次。此外，将肩向前转动5次，然后再往后转动5次。再次，将颈尽可能地往右靠，直至使耳朵和左肩靠近，维持五秒钟。再将颈往前压，迫使下巴压着胸部，维持五秒钟。上述三个动作，可依次进行三次。(www.chuimin.cn)

伸腰。腰部肌肉是人体的负重主要部位，在进行活动或劳动时，腰椎均会受到一定重力。如长时间负重或弯腰劳动时，腰腿疼痛，以致形成慢性腰肌劳损、腰扭伤等症。特别是中老年人，由于腰部肌体功能日益减弱，更易引起这些病症。因此，经常进行腰部运动有利于提高腰部功能，减少腰部疾病的发生。伸腰、搓腰是值得提倡的健身妙法。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张，而淤积很多血液，使循环血容量减少，这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多淤积的血液便被赶向心脏，可以大大增加循环血液的容量，从而改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦可增进肌肉自身的血液流动，将肌肉内一些废物带走，从而消除身体的疲劳。

搓腰。将两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓至背部，然后，再搓向腰眼处，往返30次。搓腰对增强腰部血液循环，壮腰强肾，预防腰酸背痛也有很大功效。

叩头。现代生理学证实，神经系统的高级中枢———大脑，影响机体衰老方面起着特殊作用。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部，以刺激头部穴位，可调整大脑的健康状况。具体方法是：全身直立、放松，双手握空拳举于头顶，自然活动腕关节，用手指先从前额向头顶部两侧轻轻叩击，再从头部两侧转向中央，一般以50次左右为宜。坚持每天做叩头活动，可刺激头皮的神经末梢和经络穴位。通过神经和经络的传导，而作用于大脑皮层，使经络与神经系统的功能得以调整，以松弛头部神经的紧张，促进局部血液循环，解除大脑疲劳，对降低血压，预防脑部疾病，促进头发光亮润泽均有益处，对脑力劳动者尤为适宜。

抬腿。腿及全身健康有着密切的关系，俗语说：“人老先老腿”、“腿勤人长寿”。确实，腿脚是否灵活，往往是一个人是否衰老的表现。一些科学家还认为腿是“人体的第二心脏”，它与上呼吸道黏膜之间还存在着密切关系，一旦腿部受了凉，便会反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，易患感冒等疾病。近些年来，国内外一些医学家提醒人们，尤其是中老年人，坚持每天高抬腿部二至三次，每次五至十分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。医学家研究发现，当一个人的双腿翘起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间因行走或垂着的大小腿得到了放松。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心脏的保健。许多年逾古稀的老人，其健身之道，常常得利于“高抬贵腿”。

简易健身妙法：举手之劳，保健效果显著

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