亚健康状态警示与保健

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：警惕亚健康状态如今，一种以慢性疲劳为主要症状的身体状态正悄然而起，人们称之为亚健康状态。所谓亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，是指那些持续出现在半年时间内，反复发生的疲劳，而又不属于传染病、内分泌疾患、自身免疫病以及其他肝肾、血液、肿瘤等疾病。

警惕亚健康状态

如今，一种以慢性疲劳为主要症状的身体状态正悄然而起，人们称之为亚健康状态。

所谓亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，是指那些持续出现在半年时间内，反复发生的疲劳，而又不属于传染病、内分泌疾患、自身免疫病以及其他肝肾、血液、肿瘤等疾病。

是什么原因造成这种处于健康与疾病之间的身体状况？据一些医学专家分析，这都是现代生活节奏的加快，竞争机制的建立，家庭和人口结构发生变化，劳动关系的重新组合等，造成人的思想负担与精神障碍不平衡的心理状态，导致躯体疾病急剧上升，许多人思虑过重，大脑得不到正常调节所致。从生理上说，由于肌肉过分劳累造成代谢物（一氧化碳与乳酸）在血液中积累，从而使人精疲力竭；从心理上说，脑力劳动过度，积忧积虑，精神受到刺激，劳伤心脾，耗伤精气，而引发大脑功能紊乱，脏腑功能失调。

此外，诸如体内缺水而引起血液量减少产生疲劳；血压偏低而导致疲劳；服用某些抗组织胺剂，降压、利尿剂等引发药物副作用；碳水化合物摄入过多，使大脑增加血管收缩素的产生而带来疲劳以及色调暗淡、坐姿不正、斜视、生物钟受到干扰等，都是造成亚健康状态的因素。

这种慢性疲劳综合症，仅单纯地控制其临床症状，或单纯地按神经衰弱治疗，无济于事，需要给以综合措施来治理。(www.chuimin.cn)

一、不要打乱人体生物钟。一般来说疲劳的防治用补充睡眠来解决，而补充睡眠的方法，应是提前上床睡眠，而不要晚起床，这是因为人体的生物钟决定着何时睡何时醒。如每天早上七时起床已成习惯，而补觉时若将起床时间延至中午，则会使人感到更加疲劳，这是由于与警觉有关的肾上腺皮质素在早晨3至4时开始发生作用，7时使你起床，到11时达到高峰，如超越这时间，就会抑制肾上腺皮质的释放。此外，睡眠尽量不用安眠药，酒精或镇静剂，可以通过诸如散步、太极拳、气功等锻炼来消除一天中的紧张感，起到抗疲劳与安睡的作用。

二、吃鱼能消除疲劳。科学研究表明，增强脂肪酸的摄入量可以降低疲劳程度，增强人体免疫力，如含油多的马哈鱼、沙丁鱼等便是。吃好早餐，以确保上午有高质量的能源、不致使血糖下降而产生疲劳。

三、积极地休息。在新鲜空气中散步，伸展四肢，有助改善血液循环，振作精神，恢复体力；进行淋浴，让喷出的水向空气中释放负离子，有助消除疲劳；进行深呼吸，以增加血流中的含氧量，以助振作精神。此外，可以听听轻音乐、下象棋、舞剑、养鱼种花等调节精神的积极休息方法来达到消除疲劳的目的。

四、适当的药物补给。维生素和矿物质对抗感染保护神经有好处；中药方面，诸如人参、鹿茸、黄芪、五味子、升麻等具有良好的益脑、强骨、壮筋、补气、活血、醒脑、养心健脾、平衡阴阳、疏肝解郁等强身功效，可起到兴奋中枢神经、提高综合体质、强化体力、抗衰老、延年等作用。

亚健康状态警示与保健

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