伏案工作者保健小贴士

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：在日常活动中，伏案工作者也不乏举手、踢足、伸腰、抬头、转肩之劳，持之以恒，同样可以达到锻炼身体，增进健康的目的。在伏案工作中利用五至十分钟转肩、耸肩，大有好处，它可以松弛全身肌肉，缓解紧张疲劳和酸痛。伏案工作者的饮食保健也不可忽视，根据营养专家的意见。

伏案工作者的保健

长期从事书案工作的人，其劳动特点是坐的时间多，活动的时间少，久而久之，会招致一些职业病，诸如痔疮、便秘、气管炎、高血压、心脏病等，这是由于血液回流不畅，胃肠蠕动缓慢，心肺不活跃，中枢神经系统的养料与氧气得不到充分供应所致。因此，伏案工作的保健与养生特点，是抓住一个“动”字，以调整“坐”的时间。如何进行这种调整呢？

一般地说，每坐两小时，应起身活动二十分钟，作些散步；体操、打太极拳、乒乓球等活动，上下午之间都应安排一次这样的全身性活动。

在日常活动中，伏案工作者也不乏举手、踢足、伸腰、抬头、转肩之劳，持之以恒，同样可以达到锻炼身体，增进健康的目的。不妨具体举例于下：

一、清晨起床，可以花二至三分钟时间用手抹额左右来回数十次，由轻到重，以达到促进脑部血液畅通的目的。

二、利用上下楼机会，以两步并一步行走，有利腰肾功能的锻炼。

三、在伏案工作中不妨伸伸懒腰，也很有益，因为当人体处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张、淤积血液，使循环血容量减少，伸腰可以引起全身大部分肌肉较强收缩，淤血被赶回心脏，增加循环血容量。(www.chuimin.cn)

四、抬起头来，这是一些专家对伏案工作者提出的忠告，因为久久的垂头姿势，会引起“寒背”、肩膊关节滑囊炎、腱炎、头部关节肌肉紧张，腰骨痛，经常地在伏案中抬抬头，可增加肺活量和吸入更多的空气，减少脊骨弧度和松弛头、颈、胸部位的肌肉紧张状态。

五、转肩、耸肩。在伏案工作中利用五至十分钟转肩、耸肩，大有好处，它可以松弛全身肌肉，缓解紧张疲劳和酸痛。

六、适当地做点家务。扫地，尽量把扫帚伸向远处，可以增大弯腰转动的幅度，有利双臂灵活，减少腰围尺寸；擦拭门窗，以较大动作去抹，可以活动臂部、胸部和腰部；掸灰尘，以足尖站立，伸手往高处掸，可以强化小腿肌肉，弯腰及伸手掸，低头可以使腰部、上下肢结实有力，手搓洗衣物，是有锻炼手臂运动的胸肌、手指的功效。

此外，还可以利用星期天多安排一些时间较长、运动量较大、运动方式较全面的体育文娱活动，如到郊外游览、爬山、游泳等，尽可能多地接触大自然，接触充足的阳光和清新的空气，促进血液循环，消除血液郁滞和增强心、肺、胃、肠的功能，我国有句养生俗语：“腿勤人长寿”。主张多动，多走，多跑，腿不勤，活动减少，整个新陈代谢则减弱，血液循环则减慢，器官也随之逐渐萎缩和退化。这句俗语可以作为伏案工作者的座右铭。

伏案工作者的饮食保健也不可忽视，根据营养专家的意见。伏案工作者的营养原则最好是既要提供足够的热量，又要活跃脑细胞功能，为此饮食上应选择：一、大豆及其制品（豆浆、豆腐、豆干等）大豆含有大脑所需的八种必需氨基酸，能增强脑血管机能，抑制胆固醇在体内的聚积和预防心血管病，在吃大豆及其制品时，如搭配肉类或鱼、蛋、奶类，其营养价值更高；二、蜂蜜及蜂王浆，脑细胞所需能源———葡萄糖及果糖在蜂蜜中含量高达70%左右，是很理想的脑细胞糖源；蜂王浆对神经衰弱、失眠有较好的疗效，是伏案工作者一种滋补佳品。三、芝麻与核桃。中国医学认为它们具有“补五脏、益气力、强筋骨、健脑髓”效能。芝麻含硒丰富，是抗衰老食品，其含有亚油酸与卵磷脂是大脑营养的物质。核桃油对增强脑细胞活性，促进造血机能有很大好处，核桃中的磷质对脑神经有着良好的保健作用。四、各种脑髓食物均有补脑作用，也是伏案工作者理想的食物。

伏案工作者保健小贴士

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