生物钟与人体健康：规律运行，预防疾病

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：生物钟与人体健康世间一切事物都是按照一定的规律运行着，人体也如此，人的各种生理指标，如体温、氧耗量、血压、脉搏、血流、蛋白含量等都随昼夜变化而呈节律性变动。反之，当生活无规律与生物钟的运转不相合、不同步，就会使身体各器官处于紧张状态，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。晚上7至9时也是跳高运动员人体生物钟的最佳时刻。

生物钟与人体健康

世间一切事物都是按照一定的规律运行着，人体也如此，人的各种生理指标，如体温、氧耗量、血压、脉搏、血流、蛋白含量等都随昼夜变化而呈节律性变动。人体各种激素的含量，脑组织生物化学成分的含量也都具有节律。人的生理随着昼夜交替同时变化进行着周期性的节律活动，这就是人们所说的“生物钟”，也即“生物节奏”。这是由肉体、精神以及心智能力组合而成的。

人出生后，这种生命节律也便开始，人的生理机能有高潮、低潮、兴奋、抑制的变化，按四季变迁而更迭的叫“年生物钟”，随月亮盈亏而运转的叫“月生物钟”，随昼夜变化的叫“日生物钟”。

人的生物钟是随不同环境的改变而改变的，如到了晚上，会有睡意，天亮了会主动醒来，即便关在很深、很黑的地方（如地洞里），没有了白天、黑夜之分，仍旧保持着作息的周期。

那么，人的生物钟究竟在哪里？据科学研究，生物钟蕴藏在细胞核里，它不是基因，而是核膜。

人体器官的机能是按“生物钟”来运转的，违反了生物钟的生理节律，就会带来紊乱，影响健康。科学家发现，人体内病毒及微生物、环境污染、疲劳过度、精神创伤等，都会扰乱生物钟的正常运转，从而导致机体各种生理节律的失调，造成疾病的发生。(www.chuimin.cn)

顺应生物钟者昌：在人类的“长寿之道”中有“物质延寿”法，“防治病延寿法”，目前人们正在寻找更有效的延寿途径，有人提出了适应人体内部规律的“生物钟养生延寿法”。顺应生物钟的运转，便会使身体各组织器官都高度规律化、自动化，在生活中便有“预见性”和“适应性”，获得最佳的生理效益并提高工作、学习的效率。反之，当生活无规律与生物钟的运转不相合、不同步，就会使身体各器官处于紧张状态，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。

在生活中，如能按“生物钟”作息，可保证全天精力充沛。定时进餐，会使消化腺按时自动分泌保持食欲与消化能力；定时学习、研究，效率也会特别高，可创造记忆高潮；定时大便，能预防便秘，促使消化功能正常；定时洗嗽，也可形成“动力定型”，使“生物钟”准点；对于锻炼身体、健身活动来说，也有一个最佳时刻。据科学家测定，早晨进行健身锻炼效果较好，它可以使大脑从抑制状态转为兴奋状态。运动生理学家的研究表明：生物钟与运动成绩也有着密切关系，举重运动员在晚上七至九时，感到精力特别充沛，他们能干净利落地完成高难度动作，举起较重的杠铃。这是因为，人体的肾上腺皮质能分泌一种激素，它具有调节体内电解质与水的平衡，糖与蛋白质代谢等功能，而这种肾上腺皮质激素的分泌有一定的昼夜节律，因此成绩就会提高。晚上7至9时也是跳高运动员人体生物钟的最佳时刻。此时，他们对运动的反应性、灵活性、适应性与协调性，从生理到心理均处于最高水平与最佳竞技状态，心率、血压也相对稳定，所以能取得较理想的成绩。

生物钟的24小时：生物钟的运转有它的节律模式，在一天24小时内，人体的生理变化大致有以下的表现：凌晨1时，进入浅睡阶段，对疼痛特别敏感；2时，体内大部分器官节拍放慢，肝脏加紧生产人体所需的物质，排出毒物；3时，全身进入休息状态，肌肉放松，血压降低，脉搏与呼吸次数也比白天减少；4时，血压更低，胸部供血量最少，全身器官节律放慢，患者易在这时加重病情或死亡，此时，惟听觉灵敏，易为声响惊醒；5时，肾不分泌，此时起床精神好；6时，血压升高，心跳加快；7时，人体免疫力强，最利于抗御病毒或细菌侵袭；8时，肝内有毒物已排尽，此时不宜饮酒，否则会给肝脏带来负担；9时，精神活性提高，病感降低，心脏加紧工作；10时，精力充沛，精神集中，处于最佳运动状态；11时，心脏仍在加紧工作，身体不易感到疲劳；12时，全身在总动员，午饭宜推迟一小时；13时，肝脏开始休息，部分糖分进入血液，人体开始疲劳，需要午休；14时，人体外器官反应迟钝；15时，嗅觉与味觉敏感，工作能力逐渐恢复；16时，血液中糖分增加；17时，工作效率高，体力、耐力增强；18时，痛感与神经活动性均下降，此时血压增高，精神欠稳定，易产生口角纠纷；19时，血压增高，情绪最不稳定，任何小事都可能会引起口角。20时，体重最重，反应迅速；21时，精神状态一般，记忆力特别好；22时，血液内白血球最多，体温下降；23时，人体进入休息阶段，睡意来临；24时，全身肌肉松驰，各器官活动放慢，易入梦境。

利用“黄金时刻”：医学家们曾对肾脏移植病人手术后服药情况进行统计，发现在晚上服药的病人，手术后死亡率达60%，而晨间服用者，手术后还能活五年，并能正常工作。这一发现已引起医学界的高度重视，特别是对哮喘病、风湿病，溃疡病、癌症患者来说，掌握服药时间更有助于药效的发挥与治病效果。过去许多抗癌症的药物之所以难以达到预期疗效，是由于抗癌药物虽能杀死癌细胞，但同时也杀死健康细胞，从而使病人抵抗力减弱，现在已知癌症患者的癌细胞分裂节律与正常细胞分裂节律存在着时间差异，医者便可据此选择癌细胞最易吸收药物的时间，让病人服药，并适当增大剂量；反之，暂时不服药或减少药物的剂量。这样，便既可提高治疗效果，又可减少药物的副作用。

人体“生物钟”活动的规律还告诉我们，年龄的增长并不完全等于衰老的来临。因为，“生物钟时间”与钟表时间并非完全一致。年龄大的人同样可以有同年轻人一样旺盛的精神。从另一角度看，人体各器官的衰退也不是同步的，特别是大脑细胞要到60岁以后才开始衰退。因此，我们要改正那种年龄的增加等于衰老的认识，充分利用“生物钟节律”，使工作与健康都保持在最佳状态。

生物钟与人体健康：规律运行，预防疾病

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