脚趾运动：人体强心的法宝

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：国外一些学者认为运动脚趾有助于大脑的健康，把脚掌看作是人体的“第二心脏”。腿脚不勤、活动减少，人体的新陈代谢也必然减弱，血液循环减慢，器官也逐渐萎缩、退化。健身走是调整人体代谢的“天然药物”，它对改善心脏功能，预防与推迟老年人常见的冠心病、动脉硬化等发生十分有效，被认为是“强心的法宝”。

脚：人体的第二心脏

脚是人们行走与承重的器官，是人体的有机组成部分，它与人体健康有着非常密切的关系。国外一些学者认为运动脚趾有助于大脑的健康，把脚掌看作是人体的“第二心脏”。脚趾活动少了，是腰痛等一系列“文明病”的病因之一。因此，要使身心健康，就应多动脚趾、多行走，让脚经常处于灵活状态。此外，一些科学家还认为脚与上呼吸道黏膜间也存在着密切关系，一旦脚着了凉，便会反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，振抗能力削弱，易患感冒等疾病。其实，脚与全身健康的密切关系早在1400多年前就被我国古代著名医学家孙思邈所注意并提出“足下暖”的科学见解，认为脚部受寒，势必影响内脏，引起胃痛、腰腿痛、男子阳痿、女子行经腰痛、月经不调等疾病。其实，脚部及下肢的某些疾病，与脚部缺乏运动直接有关，那些腿部肌肉发达，腰膝健壮有力、脚弓富有弹性的人们，常常是使脚部处于经常运动状态中的人，因此要使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土草地与凹凸不平的卵石路面，并使之反射地调整人体全身功能，从而发挥保健、防病以及辅助治疗的良好作用与功效。

从老年医学、运动学来说，中国有句养生俗语：“人老腿先衰”、“腿勤人长寿”。确实，腿部灵活与否，往往是一个人是否衰老的一个信号，而腿与脚总相依相伴着，腿带动着脚，脚牵引着腿。衰老为什么先从腿开始，这是由于人体衰老时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所代替，不断失去造血功能，使骨头得不到良好营养，骨质因此缺胶而变得疏松、脆弱，影响神经调节的灵度，肌肉也因而变得干枯，失去光泽与弹性。一些著名的心脏病学家在为老年人诊病时，注意检查病人的腿，并认为腿肌肉坚实的人，必有一颗强壮的心脏，反之亦然。腿脚不勤、活动减少，人体的新陈代谢也必然减弱，血液循环减慢，器官也逐渐萎缩、退化。人到45岁以后，腿部肌肉逐渐松弛。因此，中年时起注意脚腿的锻炼很重要，所以我国有养生之道中提出“安步当车”，“饭后百步走”其用意都是为了锻炼脚腿的。所谓“久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久视伤血”也是从反面提倡多运动脚腿的道理。

脚的锻炼方法很多：

健身走，这是一项大众化的体育锻炼活动，已成为当今十分流行的好方法，它不受场地、设备等条件限制，安全、简便，尤其对中老年人，更不失为一种十分有益的锻炼脚腿运动。国外科学家有一报告曾谈到上世纪80年代孩子的脚腿在逐渐退化着，其原因是车辆的发达，孩子们减少了步行的机会。健身走是调整人体代谢的“天然药物”，它对改善心脏功能，预防与推迟老年人常见的冠心病、动脉硬化等发生十分有效，被认为是“强心的法宝”。成年人中某些肥胖症者，如每天坚持健身走一小时，减肥效果是很明显的。健身走男女老幼皆宜，但要注意科学方法，要有正确的姿势。我国有一句健身谚语：“坐如钟、站如松、行如风、卧如弓”，其中“行如风”即走路姿势应是步伐有力，挺胸昂首，举步稳重，犹如风行般劲疾。据医学专家们研究，在进行健身走的全过程应是全身放松，步幅均匀，呼吸自然，步态稳定，双臂应随步态自然摆动，身体始终保持平衡，速度适中。一般地说，老年人或体质较差者，每分钟以80步为宜，中青年人每分钟不少于100步。每天散步时间为20至60分钟，以身上微微出汗四肢发热为度。快速步行较适宜于中青年人，以每小时行走5~7千米，达到心率70%至85%为宜。

跑步：这是人们防病治病，增强体魄的一项健身活动，特别是慢跑更是风靡世界各国，并为中老年人所喜爱。中医学认为，人之所以不染病，全仗气血畅通，阴阳平衡，气血，即内在“元气”，它沿着一条无形的渠道循行全身，这些“渠道”便是经络。经络通则健，不通则痛，内通五脏六腑，外连四肢百骸的二十经络，分别通达人的指（趾）端，故四肢常动，便可活动十二经络，从而刺激内脏，并使大脑产生良好反应，而跑步便是四肢处于活动状况的一项健身手段。跑步对人体健康可以起到促进新陈代谢、增强神经系统，预防动脉硬化、改善血液循环和锻炼保护心脏的功能。

骑车：自行车是当今人们普遍使用的交通工具，也是一项健身的运动机械，目前我国已有五亿人骑车。骑车可使双腿不停地踩蹬、转动，对活动关节，加速心脏转动，增强血管壁弹性和血流量有好处。实践证明，经常骑车的人比不骑车的人患心血管病者减少一半，对经常伏案的人来说，骑车更是十分有效的、经济的一项健身手段。(www.chuimin.cn)

踢毽子：这是一项寓游戏、锻炼、比赛于一体的锻炼活动。它通过脚的活动，使全身骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统都处于活跃状态，可提高人们的肺活量、增强弹跳力、耐久力以及动作的灵敏性与协调性。

退步走：这是近些年来兴起的一项别致的健身运动，推行这种退步走的锻炼方法，其目的是为了增加向后的活动量和调节躯干俯仰不平衡状况，预防驼背等现象的发生；它可以使腰部、背部、肌肉有规律收缩与松弛，改善腰部血液循环，促进腰部组织的新陈代谢。

水中跑步：这是最近有的科学家提出的一项健身活动。因为水中阻力比空气阻力大12~14倍，运动量大，但不剧烈，如长期坚持下去，对减肥，健身大有好处。

舞蹈：它集艺术、娱乐、运动一身，可以给人带来美育、心育、体育的熏陶。舞蹈不但适宜中青年人，也适宜于老年人。它介于步行与慢跑之间，以舞代步，随着舞曲的节奏旋律起舞，对松弛大脑、降低血压，消除神经衰弱症状都能起到很好的辅助作用，如跳上两小时的舞，就有近万步数，行程约2000多米，从运动量、强度、速度来看，不觉疲劳而有轻松、舒适之感，相似打了几套太极拳。近年来舞蹈从交谊舞发展为迪斯科舞，逐渐形成热潮。据一些科学家测定，人们在跳迪斯科舞时，每跳15分钟（约三支曲子）收集一次呼出的气体并进行成分分析，心率则由遥控的仪器来测定，其运动量相当于长跑8~9千米/每小时，游泳45~50米/每分钟，骑自行车20~ 25千米/小时等，其健身价值是不容置疑的。

论述脚的保健不能不涉及脚的“保姆”———鞋子，穿鞋是否科学卫生，对脚的影响颇大。据生理学研究表明，人脚在28~30℃之间最感舒服，低于此会影响血液循环，我国俗语中有“寒从脚底起”之说。脚的皮肤在鞋中的湿气散发量为20~ 50克/小时，为了使出汗起到调节气温的作用，就要使鞋的湿气尽快透散出去，否则脚会变凉易感风寒而引起脚病。

脚趾运动：人体强心的法宝

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