健美操对营养的基本要求营养是维持机体正常运动的基础物质，而包括健美操在内的体育运动可以增强机体的功能，两者科学地配合，可有效地促进身体发育和提高健康水平。由此可见，蛋白质的均衡摄入对人体健康存在着重要意义，人们在进行健美操锻炼时，也应注意蛋白质的补充和摄入。维生素C可以促进机体组织的营养代谢，并可保持细胞的完整性，同时还有促进身体创伤愈合的作用。......
2023-12-04
大众健美操:四肢基本要求及舞蹈健身
【摘要】：大众健美操对四肢的基本要求大众健美操对练习者的姿态以及肢体动作都有一定的要求，只有比较规范地掌握了这些初步要求，才能够为练好大众健美操打下良好的基础。
大众健美操对四肢的基本要求
大众健美操对练习者的姿态以及肢体动作都有一定的要求，只有比较规范地掌握了这些初步要求，才能够为练好大众健美操打下良好的基础。
1.下肢的基本形态 “坐如钟，站如松”，这是古人对人体姿态的要求，在大众健美操运动中，也要求人们具有正确的姿态。首先练习者应该掌握站立的基本姿态，正确的站立方式应该是头部正直，双肩微微下沉，胸部挺起，背部保持挺直，不得含胸驼背，小腹尽量回收，胯部上提，腿部上收，脚面以及双膝绷直。
在大众健美操中，站立时双脚的基本站法共有5种，一是：脚跟并拢，脚尖分别转向两侧，两脚成一条直线；二是：两脚跟之间保持一脚的距离，脚尖分别转向两侧，两脚成一条直线；三是：两脚一前一后，后脚内侧脚弓部位与前脚脚跟贴紧；四是：两脚之间保持一脚距离，成平行姿态；五是：两脚保持平行姿态，脚尖分别朝向两侧。在进行以上5种的脚法站立时，初学者一定会感到不适应，所以练习中应及时调整重心的平衡。
除了以上5种外，脚的基本站法还有八字步、丁字步和正步。八字步即并拢脚跟，脚尖分开向斜前方；丁字步就是一脚的脚跟紧靠另一脚脚弓的站立方式；正步就是两脚脚跟和脚尖都并拢的站立方式。(www.chuimin.cn)
2.上肢的基本形态 健美操上肢的基本形态包括基本手型以及两臂的基本部位两个方面。健美操共有8种基本手型，这些手型是从迪斯科、芭蕾舞、爵士舞以及武术等方面发展而来的。
拳：握拳，使大拇指的第1个关节紧紧扣住中指的第2个关节。响指：拇指与中指相顶摩擦，与示指打响，同时无名指和小指成弯曲状。剑指：中指与示指并拢伸出，其余三指弯曲并叠在一起。五指并拢式：这是基本手型，五指并拢并伸直。五指分开式：手掌尽力张开，五指最大限度分开。推掌式：手弯成弯曲状，手掌尽力上翘，手指微微弯曲。西班牙舞式：五指分开，小指内旋，拇指微微向内收敛。芭蕾舞式：中指、无名指、小指靠拢，示指分开拇指内扣。
两臂的基本动作共有7种，一是：掌心向上两臂在体前下垂成弧形；二是：掌手向内，两臂前举成弧形；三是：掌心相对，两臂上举成弧形；四是：一臂上举成弧形，一臂弧形前举；五是：一臂上举成弧形，一臂侧举成弧形；六是：一臂前举成弧形，一臂侧举成弧形；七是：手心向前，两臂弧形侧举。
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