将循环训练法引入体能训练之中，只有切实注意以下几个方面，才能使这一方法发挥出最大的作用。（三）间歇训练法在开展体能训练时，间歇训练法也是一种十分有效的方法。在体能训练中运用持续训练法时，要想取得预期的效果，以下几个方面应特别予以注意。......
2023-11-21
体形偏瘦者的健美操训练法
【摘要】：体形偏瘦者如何进行健美操训练不同体型的人在选择健美操锻炼的具体方法时，也应有所不同。体形瘦弱的人进行科学的健美操训练有助于让肌肉变得发达，使肌纤维增粗，全面提高肌肉功能。在进行健美操训练的同时，还应注意提供给身体足够的营养，这有助于调整机体内部热量的平衡。此外，体形偏瘦者，在进行健美操运动的同时，也可以进行适量的无氧训练，这对塑造形体以及增强肌肉力度很有好处。
体形偏瘦者如何进行健美操训练
不同体型的人在选择健美操锻炼的具体方法时，也应有所不同。应该根据自己的形体特点，重点选择那些对改善自身形体有显著作用的健美操进行练习。
肥胖让人忧虑，“排骨”体型也会使人全无美感可言。在人们看来，健美操练习既然对减肥十分有效，那么体形偏瘦的人一定不适合开展此项运动，其实这种担心是完全没有必要的。因为身体是否瘦弱不应该由脂肪的多少来决定，对于那些渴望拥有健壮体魄的“瘦人”，一定不希望通过增加脂肪来获得表面上的强壮，真正的健壮来自于发达的肌肉。体形瘦弱的人进行科学的健美操训练有助于让肌肉变得发达，使肌纤维增粗，全面提高肌肉功能。
形体偏瘦者在进行健美操运动时，有些具体问题是需要引起注意的。首先要确定运动强度，消瘦者的健美操运动强度应以中等为宜，运动心率在130次左右/分钟最佳。每组选择的动作不可过多，运动次数适当，每周对同一肌肉的锻炼次数以3～5次为佳。每次练习持续的时间不宜过长，一般在1小时以内，连续完成一组动作所用时间应为60秒钟左右，组与组间歇为20～30秒钟，每种动作间歇为2分钟。同时还应采取快速、大强度的锻炼方式，因为在以这样的方式训练时，体内消耗的能量主要来源于糖类。(www.chuimin.cn)
在进行健美操训练的同时，还应注意提供给身体足够的营养，这有助于调整机体内部热量的平衡。运动过后要多休息，保持充沛的体力。这样用不了多久，原本瘦弱的身体就会变得健壮有力了。
此外，体形偏瘦者，在进行健美操运动的同时，也可以进行适量的无氧训练，这对塑造形体以及增强肌肉力度很有好处。还可以在锻炼中配合一定的肌肉负重练习，锻炼初期，负荷重量为人体最大肌力的65％～75％。随着运动的逐步深入，还可把负荷重量增至最大肌力的85％，这一重量对刺激肌肉的生长极为有效。
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