大众健美操：调整锻炼强度方法

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：什么是健美操锻炼强度的调整依据健美操锻炼是一个循序渐进的过程，在这一过程中，随时对健美操锻炼强度进行调整是十分必要的，这有助于提高锻炼效率，对强健体魄、塑造形体很有帮助。在对健美操锻炼强度做出调整时，一方面可以把自己锻炼时的心率作为调整依据，因为心率集中反映出了一个人对运动强度以及运动负荷的承受能力。另一方面练习者也可以将自己的身体感受作为运动负荷或运动强度的调整依据。

什么是健美操锻炼强度的调整依据

健美操锻炼是一个循序渐进的过程，在这一过程中，随时对健美操锻炼强度进行调整是十分必要的，这有助于提高锻炼效率，对强健体魄、塑造形体很有帮助。

在对健美操锻炼强度做出调整时，一方面可以把自己锻炼时的心率作为调整依据，因为心率集中反映出了一个人对运动强度以及运动负荷的承受能力。对我国居民而言，有关专家提出的锻炼心率指标为，男性在130～150次/分钟，女性在120～140次/分钟。超出最高限度，则属于无氧运动，其锻炼强度不适合用于大众健身，心率过低，则不会达到锻炼身体的预期效果。也有专家更加精细地将各年龄段人员运动后的适宜心率一一列出，以作参考。

20～30岁：最佳运动心率135次/分钟；30～40岁：最佳运动心率125次/分钟；40～50岁：最佳运动心率115次/分钟；50～60岁：最佳运动心率110次/分钟；60岁以上最佳心率应控制在100次/分钟之内。(www.chuimin.cn)

运动中，心率的变化，是由运动负荷引起的，一般情况下，运动对人体产生的负荷由运动强度和运动时间共同决定的，把适合自身的运动负荷看作一个定值时，运动强度越大，那么从事运动的时间就应相对缩短。

另一方面练习者也可以将自己的身体感受作为运动负荷或运动强度的调整依据。对此国外专家研究出一种用运动感觉确定运动负荷的新方法，在这种方法中将自我感觉分为6～20级，其中感觉非常轻松为6、7、8级，很轻松为9、10级，比较轻松为11、12级，感觉累为15、16级，很累为17、18级，极其劳累为19、20级。锻炼者可以根据自己的情况选择相应的值，并以此值乘以10所得出的数值可近似反映出你的心率水平。这一方法被称作主观用力感觉法，经许多学者的研究、论证，主观用力感觉与测量所得到的人体各项数据指标，如最大吸氧量、血乳酸、心率等，都存在非常直接的关系，自然也可以将其作为运动强度调整的参考依据。在不方便进行心率测试时，不妨采取这种方法。

人们在从事健美操运动时，只有密切关注自己的身体变化，及时了解自己在运动状态下的心率水平，并深入体会自身的疲劳程度，并以此作为依据，有针对性地对健美操的运动强度和运动时间进行调整，才能够让自己从锻炼中获得健康和乐趣。

大众健美操：调整锻炼强度方法

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