避免健美操疲劳，享受健身乐趣

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：怎样避免健美操带来的过度疲劳过度疲劳是疲劳连续累积而形成的一种病理表现，从医学角度上讲，过度疲劳破坏了大脑皮质兴奋与抑制过程之间的平衡，导致了极端兴奋或极端抑制，破坏了机体原有的生物钟规律，从而引起各器官系统功能失调。此外，如果带病锻炼，或锻炼后得不到良好的调整，都会造成过度疲劳。

怎样避免健美操带来的过度疲劳

过度疲劳是疲劳连续累积而形成的一种病理表现，从医学角度上讲，过度疲劳破坏了大脑皮质兴奋与抑制过程之间的平衡，导致了极端兴奋或极端抑制，破坏了机体原有的生物钟规律，从而引起各器官系统功能失调。运动中出现过度疲劳的原因是多方面的，比如运动量过大、运动时间过长、运动频率过多等等；训练方法单一、动作单调也会造成局部性运动疲劳。此外，如果带病锻炼，或锻炼后得不到良好的调整，都会造成过度疲劳。

在健美操锻炼中，过度疲劳早期的具体症状包括头昏体乏、记忆力下降、食欲减退、睡眠不好、对定期锻炼的兴趣有所消减、动作不规范等。此时如果不能做出良好的调整，症状会进一步加重，继而出现严重失眠、头痛目胀、体重下降、动则出汗等症状；在情绪上则会产生对各种体育锻炼的厌恶心态、烦躁易怒、消沉低落等。除此之外过度疲劳对身体各脏器也会产生不良影响，具体表现为，肺活量下降、腹部不适、腹胀等，较为严重的还会出现肝脾肿大、右胁疼痛、血尿，女性还可能出现月经失调等症。(www.chuimin.cn)

由上可知，运动中产生的过度疲劳是不能被忽视的，当练习者发现有过度疲劳早期症状时，就应该引起重视，并采取处理的方法。较为常见的做法是，调整自己的训练计划，减少训练的时间或训练强度，对于难度较高、速度较快、力量过强的动作要进行适当的消减，同时减少比赛和专项训练，并注重放松练习和全面训练，增加睡眠时间，这样20天左右就可以使身体恢复。如果练习者已经出现了中度或重度过度疲劳症状，就应该立刻停止训练，增加休息时间，及时进行身体疲劳部位的按摩，并可进行温水沐浴，这很有助于缓解疲劳。同时要增加睡眠，加强营养，必要时，还可配以药物进行治疗，可选择的中药包括刺五加皮、人参、五味子、三七等；西药有维生素类、镇静剂等，恢复的时间要相对长一些，大约在2～3个月。

在健美操锻炼中，想要彻底避免出现过度疲劳，就必须制定一个合理的锻炼计划，如果你是个初学者，可以向有经验的健美操教练进行咨询，一般来说，要严格遵循运动中的循序渐进的原则，把握好运动节奏，并做好饮食上的调整。

避免健美操疲劳，享受健身乐趣

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