老年人在健美操锻炼中应注意什么青年人的活力和精力经常成为老年人羡慕的焦点,青年人从事的一些运动强度极大的锻炼项目,让不少老年人望尘莫及。老年人由于生理功能已经开始出现老化的现象,所以在锻炼过程中,要更加小心谨慎,避免造成运动性损伤,所以老年人在参加健美操锻炼时应遵循一定的原则进行。......
2023-12-04
什么是健美操正确的锻炼方法
健美操锻炼要遵循一定的科学规律,无论是锻炼频率还是锻炼强度,抑或是锻炼程序、指导思想都要符合一定的规律,这样才能达到预期的效果。
1.正确的锻炼过程 一般来说在健美操的练习中,要经历三个过程,即热身锻炼过程、正式训练过程、调整放松的过程。
(1)热身练习是经常容易被忽视的,但事实上正式训练前的热身练习是必不可少的,它的作用主要体现在两个方面:首先,热身练习可以有效地让还没有进入运动状态的运动系统,迅速进入状态,使肌肉、韧带伸展,为下一阶段较为剧烈的运动做好准备;再有,热身运动还可以让心脏肌肉组织得到适当的练习,提高心脏对剧烈运动的承受力。热身运动的内容主要包括3分钟之内的快步走、慢跑,以及其他运动强度适宜的练习活动,这些对心肌热身很有帮助。还可进行一些静力性的拉伸练习,如体前屈、前后踢腿、压腿等。
热身时间的长短以及活动量可根据天气条件结合自身状况而定,一般来说,夏天人们的新陈代谢旺盛,身体很容易从平静的抑制状态进入到兴奋状态,所以热身时间可以相对短些,冬天人体血液流动缓慢,肌肉、韧带的灵活度和伸展性都不太好,所以热身时间应相对较长。多数时候,热身运动的时间应该控制在5~20分钟之内。在身体感觉上,应以肢体发热、轻微出汗为宜,这时候人体运动系统处于灵活状态、循环系统逐渐活跃、精神的兴奋性提高,从而为下面的正式训练,做好了身体上的准备。(www.chuimin.cn)
(2)在正式训练中,训练量和训练强度的掌握是至关重要的。健身性健美操是一项有氧练习,适当强度、适当时间的健美操练习可以使神经系统、运动系统、心血管和呼吸系统及其他器官反复多次调节,形成适应性反应,使人体运动能力提高,所以健美操的运动量、运动强度是可以随着锻炼的深入而逐渐提高和加强的。
(3)调整放松。正式练习结束后,不可立刻就使肌体停顿下来,而应接着进行身体的放松练习,使处于运动紧张状态的肌体,逐渐转入正常状态,让身体因运动而产生的疲劳之感在短时间内得到缓解。放松练习还可以使心脏尽快恢复日常状态,使运动系统尽快得到恢复,消除训练中体内产生的乳酸,减轻疲劳感。
2.锻炼中应遵循的原则 健美操对于强身健体、减肥健美、塑造体形能够起到很重要的作用,但这并不是短时间内就可完成的,而是一个循序渐进的过程,只有经过相当长时间的锻炼,才能使人们的运动能力提高、内脏功能改善,并使人体姿态得到良好的塑造。同时,人体各系统对于运动强度的承受力,也是一点一点适应并逐步加强的,所以对于刚刚接触健美操运动的人来说,更是不能急于求成,以免对自己身体带来损伤。
在健美操运动中,应该密切关注自己的身体变换,并以此来掌握和调整锻炼强度和锻炼时间,如果出现过于疲惫、头晕目眩、心慌气短、恶心呕吐等不适时,应该立刻停止运动。
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