国际流行健美操及舞蹈健身指南

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：介绍几种国际流行的健美操健美操是风靡世界的大众健身运动，许多颇具国际影响力的健美操，受到了不分种族、不分年龄练习者的青睐。并集合了健身、美容、美体等多种功能，被誉为多功能、高效率的健美操；现已受到全球健身爱好者的青睐。她创编的健美操风靡全球。

介绍几种国际流行的健美操

健美操是风靡世界的大众健身运动，许多颇具国际影响力的健美操，受到了不分种族、不分年龄练习者的青睐。

1.古老静谧的瑜伽健美操　瑜伽是一种健身术，大约起源于5000年前的古印度。它的特点是将呼吸、姿态、意念三者紧密结合起来，通过调理意念来调整呼吸节奏，同时调整姿态以此达到健体强身的目的，由此可见意念在瑜伽功法中的重要意义。

瑜伽健美操是著名女影星维尔琪根据自己多年练习瑜伽功的经验创编而成的。自其问世便受到了健身爱好者的推崇，现在我国已经有不少人在练习瑜伽健美操了。瑜伽健美操在练习时应注意以下要领：

（1）练习瑜伽健美操前，要做一些适当的准备性运动，其中最重要的是进行深呼吸，做深呼吸时10次为一个循环。具体步骤是：先用鼻子慢慢地吸气，可感觉到下腹缩紧，气流在缓缓地进入体内，然后用嘴进行呼气，同样需要徐徐呼出。做深呼吸时，还可以加些动作进行配合，比如两手交叉相扣，掌心朝下贴于颌下，吸气时手向上托，使头向上仰，呼气时两手缓慢回落。在练习瑜伽健美操的过程中，还要结合呼吸的调整。原则是先吸气后呼气，并随动作进行主动性调节。

（2）与瑜伽功相同，瑜伽健美操在练习时也要注意意念的运用，比如在完成蹲坐运动时，就要想像自己身后有一把很舒适的椅子，你正要坐到椅子上，下坐时身体重心要落在脚跟上，后背也需要保持挺直的姿态，而且要坚持几分钟以上。身体可能会感觉到有些乏累，这时你还可以充分运用意念，让自己更轻松一些，如想像着自己确实坐在了舒适的沙发或椅子上，同时还可以想一些美好的事物，比如将自己周围的环境幻想成沙滩上、小溪边、丛林中等等。

2.卡兰形体操　卡兰·苹克尼是美国著名的形体训练师，她很善于把形体训练与身体保健结合起来，她本人就是这方面最大的受益者，所以在她50多岁的时候，在别人看来却只有20岁。那么她是怎样做到的呢？她所创编的健美操有什么具体要点呢？

卡兰形体健美操的目的是使练习者胸部变得丰满，腹部变得平坦，臀部缩小，下肢变得修长而匀称，可见这套健美操的主要作用在于改善人们的形体，使练习者体态优美、肌肉富于弹性和力度。卡兰·苹克尼的口号是“10小时的锻炼时间，能使你看起来年轻10岁，让你生活充满活力”。(www.chuimin.cn)

卡兰形体操共分为8节，分别为热身运动、腹部运动、腿部运动、臀部运动、开合运动、伸展运动、骨盆运动、挤压大腿内侧运动。每1节动作都非常注重深层肌肉的运动，激活身体内在能量，动作幅度较大，能够使肢体得到充分的活动和伸展。

在进行卡兰形体健美操练习时，可以根据自己的体质来决定练习的速度，如果单纯随着音乐节拍进行，就很可能让一些体力不佳的人跟不上节奏，从而感觉吃力，只能机械性地配合音乐做动作，这样一来就会失去对这套形体操的主动控制能力，从而达不到预期的健身美体的效果。

3.阿洛别克健美操　阿洛别克健美操是在阿洛别克训练的基础上形成的，阿洛别克训练是一种包括健美操在内的综合有氧训练方法，目的是增强心肺功能、塑造完美形体、延缓衰老等，主要训练内容包括游泳、慢跑、快走、健美操，等等。

在阿洛别克健美操中，主要动作包括跳跃、踢腿、摆臂等动作，而且在练习时配合节奏明快的音乐，可有效消除体内多余脂肪，达到减肥健美的效果。

4.舍宾戈健美操　舍宾戈健美操来自俄罗斯，是一种融合了运动、艺术、饮食科学和文化的综合性保健方式。并集合了健身、美容、美体等多种功能，被誉为多功能、高效率的健美操；现已受到全球健身爱好者的青睐。这种健美操有各类教学光盘、书籍，可以帮助我们进行健身美体练习。

5.简·方达健美操　简·方达是美国著名电影明星，她自己是健美操运动的受益者，同时也是健美操运动的传播和推广者，并成为了一名优秀的健美操教练。她创编的健美操风靡全球。

简·方达健美操分为初级、中级和高级三种。在初级健美操教程中主要是身体各个部位的基本练习，如四肢的屈伸、转绕、摆动等，动作比较简单，适合初学者。中级和高级教程的动作比较复杂，难度也较大，较多用复合动作，突出了对练习者协调性、动作灵敏性的要求。

国际流行健美操及舞蹈健身指南

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