强力手段：运动训练技巧

2023-12-03 百科知识版权反馈

【摘要】：体育运动的强力手段旨在借助某些体能训练以外的手段来提高竞技运动能力，使其高于通过自身能力和体能训练所能达到的水平。按照这种观点，凡有助于在体育运动中加强能量产生、改善能量控制和提高能量效率的措施都可能成为强力的手段而应用于竞技运动实践。应当强调的是，训练本身是提高运动能力的最根本有效的途径，强力手段只能作为辅助措施。目前，磷酸盐摄入尚未列入禁用范围。唤起水平过高或过低都会影响最佳运动成绩的取得。

体育运动的强力手段旨在借助某些体能训练以外的手段来提高竞技运动能力，使其高于通过自身能力和体能训练所能达到的水平。其理论依据是：能量是体育运动中所有活动的基础，运动能力的关键在于运动时能量的产生和利用能否达到最佳状态。这涉及了能量产生、能量控制和能量效率这三个重要环节。按照这种观点，凡有助于在体育运动中加强能量产生、改善能量控制和提高能量效率的措施都可能成为强力的手段而应用于竞技运动实践。应当强调的是，训练本身是提高运动能力的最根本有效的途径，强力手段只能作为辅助措施。

从大量已有的研究结果来看，强力手段按其作用的范畴可大致划分为五个类别，即：营养学强力手段；生理学强力手段；药理学强力手段；心理学强力手段；力学和生物力学强力手段。一般前三类手段主要与能量产生有关，后两类手段分别影响能量控制和能量效率。

一、营养学强力手段

合理营养是保持和取得最佳运动成绩所必需的。平衡膳食能提供运动员保持最佳运动成绩所需的全部营养素。只要膳食全面而平衡，摄入量足够，就不至于因营养不良导致运动成绩下降。膳食中的营养素可分为六大类：糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在参与机体能量生成方面具有不同功能。

二、生理学强力手段

增进体力的生理学手段，主要是一些有助于改善能量产生过程的非药物性物质，诸如氧气补充、血液回输、卡尼汀（肉毒碱）摄入、碱性盐和磷酸盐摄入等。

1．氧气补充　耐力项目的运动员要想取得好成绩，必须具备高水平的有氧供能系统。有氧供能系统需要氧的参与，如果氧的供给不足，则有氧耐力降低。这时补充氧气能有效地改善有氧供能过程，从而提高有氧运动能力。研究表明，耐力运动能力的改善与氧气补充成线性关系，含氧百分比越高，运动能力提高的幅度也越大。然而，现有竞赛规程不允许运动员在比赛中补充氧气，因此氧气补充多在比赛的间歇期间或赛后进行，借以促进体力的恢复。

2．血液回输　血液回输有助于增进血液的携氧能力，改善有氧供能过程，对提高有氧耐力颇为有利。美国自行车运动员在1984年奥运会上应用这种技术获得了巨大的成功。具体途径有两种：一是自身血液回输；二是同型血液回输。最安全的血液回输是在严密的医务监督下进行自身血液回输，即输入运动员自身预先抽取并储存的血液，血量以1夸脱（473ml）左右为宜，这一血量既能增进体力又不导致血液黏滞。同型血液回输存在着医学上的危险。其副作用是过敏反应和感染。应当指出，尽管迄今为止还没有切实有效的检测方法能够判断运动员是否使用了血液回输，但国际奥委会已明令禁用。因此，为比赛而使用血液回输是不合法的，应当予以禁止。

3．卡尼汀摄入　卡尼汀是体内合成的一种有机化合物，多数细胞（包括肌细胞）均含有这种物质，其主要生理功能是作为一种生理性载体，将脂肪酸运送并带入线粒体进行氧化释放能量，以生成ATP。对长时间的耐力运动来说，卡尼汀能促进运动过程中脂肪酸的氧化和利用，有助于减少肌糖原的消耗并使节省下来的肌糖原用于满足运动后期的能量需要。因此，有些研究认为，卡尼汀是一种有效的增强体力的物质。补充卡尼汀只用L型卡尼汀，起始剂量宜小，每天约500mg。迄今为止，卡尼汀未被国际奥委会列入禁用，它的使用尚属合法，通常剂量的卡尼汀摄入也未发现有什么医学上的危险和问题。

4．碱性盐摄入　安静时肌细胞的pH稍偏碱性，此时参与乳酸能系统和有氧供能。系统供能的所有代谢酶的活性最高。高强度运动时，随着乳酸等酸性物质的生成和堆积，肌细胞内氢离子浓度即酸度增高，这会引起上述代谢酶的活性降低并导致能量生成减少。因此，从理论上讲，以乳酸能系统供能为主的运动项目，补充碱性盐有助于消除肌细胞内的氢离子，使肌细胞的pH接近或保持适宜水平，从而保证正常的酶活性和能量生成。一般认为，在持续30s～5min的全力运动中，服用碱性盐最合适。可服用碳酸氢钠或小苏打，也可用柠檬酸钠、钾盐，足够的剂量为300mg／kg（加在足量的饮料或水中），在运动前30～60min服用。碱性盐虽不是禁用物质，但其服用效果尚不肯定，而且服用后60min可能出现胃肠道不适，甚至发生爆发性腹泻。此外，服用碱性盐可因尿中酸度下降，不利于各种药物检测而被视为企图逃避药物检查甚至被取消资格，因此碱性盐摄入不能用于必须进行药检的运动员。

5．磷酸盐摄入　磷酸盐对三种供能系统都有改善作用。对于ATP-CP供能系统，磷酸可与腺嘌呤和肌酸结合生成ATP和CP的高能键；磷酸钠和磷酸钾可作为体内缓冲剂，有助于改善乳酸能系统的活动；磷酸还可通过多种途径协助有氧供能系统的供能过程，例如磷酸是红细胞中2，3-二磷酸甘油（2，3-DPG）的组成部分，后者能帮助血红蛋白释放氧进入肌细胞。因此，多数研究表明，磷酸盐对各种强度各种距离的运动都有提高运动能力的强力效应。运动员服用磷酸盐的方法是每日4次，每次1g磷酸钠，在赛前3～4d服用，最后一次在赛前2～3h服用。目前，磷酸盐摄入尚未列入禁用范围。过量的磷酸盐能从尿中排出，不会引起明显的医学危害，但对其实际效应尚有分歧意见。

三、药物学强力手段(www.chuimin.cn)

运动员用药物来提高运动能力已有近百年的历史。从防止兴奋剂对人体健康的危害和维护体育比赛的公正出发，国际奥委会早已制定了反对在体育比赛中使用兴奋剂的法规，并列出了竞技比赛中禁用的药物清单，其中包括刺激剂、镇静剂、利尿剂、合成类固醇等几类特殊药物。在体育竞赛中，兴奋剂虽有强力作用，但其应用既对人体健康有害，又违背体育道德和法规，因此是不合法的。关于兴奋剂将在第10章详细论述。

四、心理学强力手段

人的意识、思维、情感以及在竞赛中身体感官体验到的感觉，都可能对运动能力的提高或降低产生影响。大量研究表明，良好的心理状态是取得优秀运动成绩的重要条件之一。从这个意义上讲，有助于改善心理状态的某些心理学的技术方法，也是提高运动成绩的强力手段的组成部分。

在运动实践中，关键的问题在于应用心理学手段来调节运动员的唤起水平，使心理调整和能量代谢达到最佳状态。唤起水平过高或过低都会影响最佳运动成绩的取得。各种运动项目的最佳唤起水平是不同的。例如，射箭、射击的最佳唤起水平较低，网球的最佳唤起水平居中，而举重的最佳唤起水平则较高。因此，运用什么样的心理学强力手段来提高运动成绩，取决于各种运动的性质。常用的手段可以分为两类：一类是心理兴奋手段，用于调节唤起水平过低，如确定目标（增强运动动机）、注意力训练（帮助集中精力）、思维控制（限制消极思维、增加积极思维）和想像（产生有利于运动能力的想像）等；另一类是心理镇静手段，用于调节唤起水平过高，如深呼吸、放松想像和自然放松训练（均能缓解紧张、降低焦虑和唤起水平）。应当指出的是，对运动员来说，这些心理学强力手段只有经过长期训练才能在比赛中发挥其作用。

五、力学和生物力学强力手段

几乎所有的体育运动都包括物质的运动。这物质为人体自身或为其他物体（如标枪、铅球、铁饼、箭、自行车、帆船以及各种类型的球）。力可以改变物体的运动形式和运动效果。在竞技体育运动中，应用力学和生物力学原理和方法作为强力手段的目的在于：尽可能地节约运动过程中的能量消耗，使人体有限的供能最大限度地发挥其运动效率。为此目的而采用的途径主要有：

1．充分利用外力的作用　例如，在帆船运动中，合理利用风力；在游泳运动中，合理利用浮力等。

2．尽量减小重力的影响　例如，在跳高运动中，适当减轻运动员的体重，以减小重力对跳高腾起高度的不利影响；在长跑运动中，适当减少运动员的体脂含量，以减小重力对长时间位移运动的影响；在某些运动项目中，采用轻质服装和鞋也有类似的效果。

3．充分减小阻力的影响　例如，运动员身体姿势和技术的改变（如游泳、自行车运动）、运动中的列队跟随（如长跑、自行车运动）以及在竞赛规则允许范围内新型运动器材和装备的研制和应用（如自行车、帆船、各种运动服装）等，都有助于减小运动过程中空气或水对人体自身或运动器械产生的表面阻力和形状阻力，节省能量消耗，从而提高运动成绩。

（王　毅　王书柏）

强力手段：运动训练技巧

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