运动员心理紧张解决方法

2023-12-03 百科知识版权反馈

【摘要】：运动员在体育运动中的一种普遍反应或主要的情绪状态是紧张。本节首先讨论在心理学意义上的两类紧张情绪，以及在运动中产生紧张感的条件和影响因素；然后，讨论极度的紧张（即应激）及其产生的原因；最后，讨论在运动竞赛中出现的一种特殊的紧张反应——燃尽症。通过测定青少年运动员的神经类型或气质类型可以预测他们对紧张的耐受程度。

运动员在体育运动中的一种普遍反应或主要的情绪状态是紧张。尤其是青少年运动员，当他们感受到别人的强制行为时，或者当把注意力集中在标准动作上时，或者看到竞赛对手的能力超过自己时，一般都会产生紧张感。

适宜的紧张能提高运动员的动机强度，从而提高他们的竞争力和运动成绩；不适宜的或极度的紧张（又称之为应激）则会降低运动员的竞争力和运动成绩。适宜的紧张状态，能使人的精力旺盛，判断精确，全神贯注，不知疲劳。因此，是一种增力的情绪。不适宜的或极度的紧张状态（即应激状态），则会使人精力减退，容易疲劳或慌乱，甚至促使人导致燃尽症，因此，是一种减力的情绪。在运动中，运动员的紧张情绪适宜与否对他们的运动成绩影响极大。

本节首先讨论在心理学意义上的两类紧张情绪，以及在运动中产生紧张感的条件和影响因素；然后，讨论极度的紧张（即应激）及其产生的原因；最后，讨论在运动竞赛中出现的一种特殊的紧张反应——燃尽症。

一、紧张情绪及其产生的条件

1．紧张情绪及其行为反应　从心理学意义上说，紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。它含有环境、人的认知以及以唤醒的方式来对环境和认知做出反应这三个成分。同一个环境（如运动场的看台上坐满了人），可能会使有的运动员这样想：“这是使所有的人都看到我比赛得多么好的一次好机会”；也可能会使另一个运动员那样想：“如果我在这么多人面前比得不好，这将使我多么难堪”。紧张情绪是一个人在以消极的思维方式对环境做出反应时唤醒水平发生变化的结果。在这里，唤醒水平主要指的是心理能量水平或心理的激活程度。

当人处在紧张状态时的生理心理反应约有25种，平均每人约采取其中的6种反应。这些反应按出现的顺序依次排列为：全身肌肉紧张度提高；活动增多（舔嘴唇，手掌在裤子或椅子上摩擦）；心神不安；失眠；食欲减退；尿频；向人诉说；自我解说；困惑；自我检讨；愤怒；兴奋；回避他人；情绪抑郁；食欲亢进；苦恼；颤抖；腹泻；疲惫不堪；昏沉思睡；烦躁；恶心；活动减少；便秘；担忧健康；呕吐等。

根据人在一定的环境刺激下首先发生的是消极的思维方式，还是唤醒水平上的变化，可以把紧张情绪分为两类。这两类紧张情绪主要表现为产生的程序不同（表5-1）。

表5-1　产生紧张情绪的程序

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当运动员走进参加重大比赛的准备场所时（E：一个环境刺激），如果突然感到肌肉紧张度提高，心率加快，手掌冷而潮湿，震颤，恶心，头脑里出现过去曾经有过的各种思想疾驰现象（A：唤醒），并消极地解释比赛前常有的这种感受（NT：负向思维），从而引起紧张，这是程序1的表现。如果在此环境刺激下引起唤醒时，并没有负向思维，而有积极的思维，则不会引起紧张情绪，从而可能会引起兴奋或激动。

当运动员在比赛前看到对手在做准备动作（E），首先想到的是“啊！我不可能把他打败”，并想到“在这么多人面前是多么丢脸！”（NT），于是引起心跳加快，肾上腺素分泌增加，膝盖震颤，颈部和上背部肌肉紧张，而且思维跳跃（A），从而引起紧张，这是程序2的表现。

在程序2中，负向思维先于唤醒水平的提高，在程序1中是唤醒水平的提高先于负向思维。无论是程序1，还是程序2都说明产生紧张感的原因是对环境的认知和解释（负向思维）。任何一个环境条件，不通过消极的解释是不可能成为压力环境的。

2．产生紧张情绪的条件　紧张情绪的产生是与人体的内外环境以及生理-心理功能相联系的。主要有以下三个条件：

（1）个人的动机与态度。青少年运动员为了得到家长、教练或其他人的认可和接受，总想在运动中取得成功或有所成就。因此，当他们面临外部要求和情境困难时，会想到必须获得成功或者继续取胜；会想到家长、教练或其他人对自己的期望。而且，也只有在这种积极的动机和试图克服困难的心态作用之下，才会产生紧张情绪。

通过描记皮肤电阻，或者间接地测定心率的变化可以确定紧张情绪的适宜程度。通常，运动员在等待一项重大的任务时，皮肤电阻会下降；活动之后会降得更低。如果训练或比赛之后皮肤电阻的变化很大，可能说明过度疲劳，也可能说明赛前有不适宜的紧张情绪。

（2）个人的心理动态特征（气质类型）和神经动力特征（神经类型）。在同一种环境刺激条件下，由于各人的神经系统类型和气质类型不同，对引起紧张情绪的外界刺激的耐受程度不尽相同。比如，由于大强度的运动所带来的身体疲劳或伤痛可能会使一些神经系统兴奋性较弱或气质类型属于弱型的人引起不适宜的高度紧张或惊慌；而神经系统兴奋性较强或气质类型属于强型的人，则不容易引起高度紧张或惊慌，甚至仍然会要求自己克服疲劳感或忍住伤痛，而继续努力拼搏，以获取人们的尊敬和赞赏。通过测定青少年运动员的神经类型或气质类型可以预测他们对紧张的耐受程度。当然，对紧张的耐受程度不仅取决于神经类型或气质类型，还取决于他们的动机和欲望，取决于竞赛过程中暂时取胜或失利的情况，取决于运动员对这种外界刺激的心理准备程度。

（3）主体所认知到的生理指标的变化，以及对这种变化的认知。当运动员在运动中感受到自己由于肾上腺素分泌量增加而引起的生理指标（心率、呼吸率、汗腺分泌量、肌肉颤抖等）发生较大的变化时，有的会对此作出积极的反应，有的则会对此作出消极的反应，这通常依赖于一个人的生理发育情况，依赖于所感受到的生理指标变化量的大小；同时，也依赖于运动员对这种生理指标变化的认知（自我评价），以及他们处理紧张情绪的能力。如果把一定数量的生理指标变化认知为：在生理上、心理上为创造优良的运动成绩做好了准备，也就是说对生理指标的变化做积极的自我评价时，就会做出积极的反应，即有适宜的紧张情绪；反之，如果把一定数量的生理指标变化认知为“不祥”的预兆，并认为自己没有能力对付它时，则会做出消极的反应，即有不适宜的紧张情绪。有趣的是，随着训练水平的提高，运动员对自己生理指标变化的觉察程度越来越小，由此而引起的紧张程度也会变小。

二、极度紧张及其产生的原因

1．极度紧张的实质　极度紧张（又称应激）状态是一种不适宜的紧张状态。它一般是指在极限条件下使运动员的情绪高涨到促使大脑皮质活动发生混乱的程度，以及陷入行为控制失调，不能充分发挥自己能力的情绪状态。

竞技运动，作为一个重要的成就领域，运动的结果要被人们所评定，并往往与成功或失败、战胜或被战胜相联系。极度紧张（应激）是发生在运动员认知到竞赛的要求与其成功地达到此要求的能力之间不相一致时，或者是在认识到失败的后果十分严重的情况下产生的。

2．极度紧张的表现　当运动员处在极度紧张状态时，会明显地表现出心绪紊乱，视野缩小，注意狭窄而又指向于内心世界，认识方式不当，甚至使其产生在方位知觉、时间知觉、距离知觉方面的判断错误。(www.chuimin.cn)

比如，极度紧张时射箭、射击运动员在撒箭或扣扳机时，常常掌握不好时机。不是反应慢了，就是提前反应的次数多了。个别射箭运动员甚至会把“黄灯”（表示还有最后30s）看成是蓝灯（表示还有2min），以至于来不及射箭而名落孙山。又如，极度紧张的足（篮）球运动员会出现抢过球来踢（投）进自己的网（篮圈）内的错误。此外，极度紧张的运动员还会表现出疼痛的阈值降低，使其对疼痛的耐受度下降，并且容易受伤。更有甚者，可能会由于心理压力太重，又缺乏自我控制能力而“晕场”或者产生逃避行为。

又如，在1959年第一届全运会上，上海女篮参加实力相当的关键性决赛，如果胜了对方可获第2名，如果输给对方要降到第7名。赛前，领队带领队员高唱国歌及宣誓，引起运动员极度紧张，以致在比赛时甚至连罚球都屡投不中而败北。由于运动员的心理压力通过情绪状态使他们做出了错误行为，这些错误行为又戏剧性地增强了他们的心理压力，使其肌肉紧张得发僵，如此循环往复，引出了更多的错误。

又如，1983年在上海举行的第五届全运会上，举重比赛是第一项比赛，当时比赛气氛十分紧张。有一位举重选手因为心理压力太重，又缺乏自控能力，在比赛场上竟然不敢举杠铃就走下了场。这可算是世界举坛上罕见的极度紧张的事例。

3．引起极度紧张的原因

（1）在客观上，产生极度紧张的因素主要有：①观众的数量与质量。观众的数量很多，可能会产生特殊的刺激气氛，从而引起运动员极度紧张；观众中有同运动员有特殊关系的人，或观众的特殊评价，也常与缺乏运动经验、动作不够熟练的青少年运动员产生极度紧张有直接关系。②比赛的性质与形式。运动比赛的性质与形式多种多样，有练习性（教学性）比赛，地方性的非正式比赛，校际冠军赛，地区冠军赛，全国冠军赛，奥运会选拔赛，以及奥运会比赛等。比赛本身的重要性及其意义与产生极度紧张有密切关系。③比赛对手的强弱。当对手是个实力很强者，或者认为不好对付时，易引起青少年运动员的极度紧张。

（2）在主观上，产生极度紧张的因素主要有：①比赛的胜负意识。在希望胜利，或取胜意识很强的比赛中，或是被赋予很大的期望和担负着重要责任的情况下，往往会出现极度紧张。也就是说，求胜意识过强（即有强烈的夺冠意识和获奖欲望）者易产生极度紧张的情绪。②对比赛缺乏自信心。当一个人在赛前无法预见自己的成绩，或自认为没有充分掌握必胜的技能、战术，或没能控制良好的运动节奏和规律时，也会引起极度紧张。在运动中发生过伤病，挨过惩罚，或由于以往几次比赛失败而形成了消极性条件反射的青少年运动员，也容易发生过度紧张。③个性特点。一般地讲，性格抑郁、情绪不稳定、自卑感强，以及有高水平的特质焦虑（指在许多情况下都表现出焦虑的相当稳定的个性特征），或者追求“完美主义”者都比较容易引起极度紧张；反之，则不易引起极度紧张。

三、燃　尽　症

1．燃尽症含义　燃尽症是运动竞赛中出现的一种特殊的紧张反应，是以情绪衰竭感为特征的对运动竞赛产生的紧张反应，也是在激烈的运动竞赛中产生的与运动员的运动成绩（或运动成绩下降）有关的一种非人格性的态度（也称燃尽综合征）。具有燃尽症的运动员对他们所做的事情有极强烈的情绪反应，并有一种疲劳感，以及由于长期专心致力于运动却得不到所期望的奖励而引起的失落感。或者说，具有燃尽症的运动员表现为极度地厌恶他们所做的事情，并且由于一直得不到所期望的奖励而有一种疲劳感或失落感。

通常，青少年运动员经常在认知地评价他们所从事的运动项目的要求，以及自身可以利用的资源。当他们对这两者的关系做否定的评价时，即当他们体验到环境的要求与自己的反应能力不相一致时，会认为从事运动是一件不能使人获得乐趣的事，并会发展成燃尽症。

2．运动队医生及为运动员施行矫正术的外科医生的责任　运动队医生和外科医生经常接触受伤的运动员，所以最能觉察出青少年运动员燃尽症的早期信号。尽管运动医学的目标之一是使运动员恢复健康后能重新参加运动竞赛，但是，运动队医生和外科医生也应当注意避免有意或无意地将运动项目本身的要求强加于患有燃尽症的运动员，使之成为一种应激源。

运动队医生应当花更多的时间去帮助有燃尽症的运动员，使他们的心理得以恢复或调整。有时候，还应当明确地向他们保证：通过心理恢复或心理调整该症是可以治愈的。当然，重要的是，应当预防极度紧张的运动员发展成燃尽症。

3．如何预防极度紧张发展成燃尽症　主要应使极度紧张的运动员做到以下几点：

（1）使他们始终对运动保持浓厚的兴趣。

（2）应当使他们正确地保持成功感和失败感，并且要使这两者比较平衡，不能只有成功感或者只有失败感。

（3）让他们至少选择参加一项使其感到有乐趣的（或娱乐性的）运动。

（4）在训练和竞赛期间要为运动员安排适当的休整时间。

（5）即使是轻度受伤的运动员，也要为他们安排暂停训练的时间。

（6）当他们感到剧痛时，应当在参加下一次竞赛之前安排好他们的休息，放松和恢复性的治疗，并留有等候比赛的时间。

许多运动员不参加训练和竞赛就是因为他们在训练和竞赛时一直有疼痛感，以及不想总是生活在疼痛之中；或者是想进行恢复性的治疗。运动员做出这种决定可能是明智的，也是一种成熟的表现。