合适的运动度能够抗衰老

2023-12-03 百科知识版权反馈

【摘要】：运动抗衰，重在科学。没有身体的疲劳，达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。个人应该根据自己的身体状况灵活掌握适合自己的“度”。

运动抗衰，重在科学。没有身体的疲劳，达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。个人应该根据自己的身体状况灵活掌握适合自己的“度”。

掌握适宜强度：可以从表象来自我诊断，比如活动后精神愉快，无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；第二天早上的血压、脉搏比较稳定；肥胖者经过一段时间锻炼后，可以因脂肪消耗使得体重有所下降。这种效果是最佳的。

要循序渐进：缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。

适度的运动量：运动过量，会加重身体负担，运动不足，起不到预期的效果。

除此之外，运动锻炼有五忌需要注意：

◆忌激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

◆忌负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量和脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。

◆忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。

◆忌头部位置过分变换(www.chuimin.cn)

老年人不宜做低头、弯腰、向后仰头、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑出血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

◆忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应禁忌，否则易发生危险。

长寿小帖士：

怎样测量心率

手测：

你可以在找到两个心跳的位置，颈部（脖子）和前臂（手腕约上一点，中医号脉也会用到此处）。另外，现在大多数高档有氧健身器材都有心率计，你只要把双手握住器材上专用的两个金属筒，它就会测出你的心率。

请注意：暂停运动测量心率比较准确。

心率计：

市场上也有卖心率计的，多数心率计都是由一根束在胸口的心率带和手表样的显示器组成的，把心率带贴身部分稍稍打湿，在贴紧胸前皮肤系好，戴上心率表，它就会连续显示你的心率了，这也是最准确、最方便的测心率的方法了，当然好的心率计价格比较昂贵，你可以根据实际需要决定是否购买。